• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Как похудеть к Новому году 2021: 4 эффективных метода в домашних условиях

7 декабря 2020 , 14:45 - Читати новину українською
 Как похудеть к Новому году
Как похудеть к Новому году / 4tololo

Новый год близко, но нет настроения из-за лишнего веса? Берите на вооружение 4 эффективных метода диеты к Новому году 2021 для похудения, которые также очистят ваш организм.

Редакция Active 24 собрала советы специалистов для тех, кто хочет похудеть к праздникам.

По теме: Почему быстрое похудение – это вредно: названы основные причины

Что точно нельзя делать

Голодать

Чтобы похудеть, нужно питаться сбалансировано
Чтобы похудеть, нужно питаться сбалансировано / Фото Cosmo

При голодании организм теряет полезные вещества. А метаболизм, наоборот, замедляется – то есть похудеть становится невозможно. Не изнуряйте организм длительным голоданием – как только вы начнете есть, килограммы мгновенно вернутся.

Сидеть на монодиетах

Монодиеты не дают организму полезных веществ
Монодиеты не дают организму полезных веществ / Фото Ruwest

Обычно на монодиете употребляют гречку, кефир или овощи. При таком питании организм не получает питательных веществ. В тканях начинает задерживаться вода. Все, что удалось сбросить на монодиете, немедленно вернется снова.

Принимать препараты для похудения

Препараты для похудения могут навредить организму
Препараты для похудения могут навредить организму / Фото Preparaty

Из-за чудодейственных препаратов можно избавиться от килограммов, однако в результате получите гиповитаминоз, слабость, плохое самочувствие.

Какие методы помогут похудеть в домашних условиях

Интервальное голодание

Такой режим питания предполагает, что вы едите три раза в день, с перерывами по 4 часа. Итак, вы употребляете пищу в течение 8 часов, а в остальное время – не едите ничего. Такой режим интервального голодания называется 8/16.

Интервальные голодание полезно для здоровья
Интервальное голодание полезно для здоровья / Фото Infox

Во время приемов пищи можно употреблять все: и сладости, и жирную пищу. Но надо прислушиваться к потребностям организма и давать ему то, в чем он нуждается. Также старайтесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

В перерывах между приемами пищи нельзя устраивать перекусы. Разрешено употреблять чай и кофе без сахара и молока, чистую воду.

При таком питании происходит переваривание и удаление старых белков, а также снижается уровень инсулина, от чего налаживается метаболизм.

Подробнее об интервальном голодании: Что такое интервальное голодание и как на нем похудеть

Снизить калорийность рациона

Для того чтобы похудеть, нужно уменьшить калорийность своей ежедневной пищи на 20 процентов.

Уменьшение калорийности рациона помогает похудеть
Уменьшение калорийности рациона помогает похудеть / Фото 4tololo

Что поможет снизить калорийность?

Откажитесь от соусов, газированных напитков – замените их чистой водой. Употребляйте не более 300 граммов фруктов в день. Можно отказаться от сахара на определенный период. Пейте чай и кофе без сахара, не ешьте сладкого.

При разумном снижении калорий вес начнет постепенно уменьшаться.

Больше о том, как ограничить калории: Как снизить калорийность рациона: 5 простых способов

Кето диета

Кетогенное питание помогает похудеть быстро и без голода.

Кето диета предполагает употребление жиров
Кето диета предполагает употребление жиров / Фото Ketoblog

Суть этой диеты заключается в полном отказе от углеводов. Зато можно употреблять белковые и жирные продукты: мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, яйца, орехи, масло.

Эта диета является действенной из-за ограничения углеводов. Когда организму не хватает углеводов, он начинает расщеплять жиры.

Больше о диете: Кето диета: как похудеть с помощью жирной пищи

Диета Дюкана

Эта диета дает возможность готовить много любимых блюд, в том числе праздничных. Однако если вы уже возьметесь худеть с помощью диеты Дюкана, придется соблюдать ее также на праздники.

Но в этом может быть значительное преимущество: вы будете есть вкусные, хотя и диетические блюда, и не наберете лишнего, а наоборот, похудеете.

На диете Дюкана вы сможете есть даже десерты
На диете Дюкана вы сможете есть даже десерты / Фото bit.ua

Существует 4 этапа диеты Дюкана. Вам нужно рассчитать, сколько времени длится каждый из этапов. Специальные калькуляторы для этого есть в интернете.

Для каждого из этапов есть перечень разрешенных продуктов. Основу питания составляют белковые продукты и овощи. Сюда также добавляют клетчатку, немного масла. Можно даже употреблять сладкие напитки с сахарозаменителем.

Существует немало рецептов тортов, пирожных и сладостей для диеты. Рецептов так много, что вы сможете накрыть замечательный диетический стол на Новый год и Рождество.

Больше о диете Дюкана: Как похудеть на диете Дюкана и почему она так популярна

Автор: Алина Рудченко
Актив Активный лайфстайл

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      22 января , 10:15
    • Известный тренер провел мощную кардиотренировку на улице: видео
      Известный тренер провел мощную кардиотренировку на улице: видео
      20 января , 12:21
    • Как похудеть после 40 лет: 6 полезных советов
      Как похудеть после 40 лет: 6 полезных советов
      19 января , 21:22
      Интересно
    • Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      22 янв , 10:15
    • Полезные продукты, от которых лучше отказаться при похудении
      Полезные продукты, от которых лучше отказаться при похудении
      23 янв , 11:16
    • Похудение после 40 лет: какие продукты должны быть в рационе
      Похудение после 40 лет: какие продукты должны быть в рационе
      22 янв , 21:57
    • Лучшие упражнения на проблемные зоны: как их делать дома
      Лучшие упражнения на проблемные зоны: как их делать дома
      22 янв , 20:04
     
    Новости
    • 11:16
      Полезные продукты, от которых лучше отказаться при похудении
      11:16
    • 22 января
    • 21:57
      Похудение после 40 лет: какие продукты должны быть в рационе
      21:57
    • 20:04
      Лучшие упражнения на проблемные зоны: как их делать дома
      20:04
    • 16:22
      Если не узнаете себя в зеркале: простая лимфодренажная тренировка от отеков
      16:22
    • 13:36
      От них зависит ваша гибкость: почему важно тренировать стопы
      13:36
    • 10:15
      Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      10:15
    • 08:11
      Какие продукты обходить стороной: названы скрытые враги из супермаркета
      08:11
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации),
    размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных
    изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.
    Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
    Все права защищены. © 2005-2020, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук