• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Что такое интервальное голодание и как на нем похудеть

10 ноября 2020 , 09:36 - Читати новину українською
Интервальное голодание помогает избавиться от лишнего веса
Интервальное голодание помогает избавиться от лишнего веса / rsport.ria

Интервальное голодание – настоящий прорыв в мире красоты и здоровья. Благодаря ему вы сможете похудеть и не набрать вес снова, есть любимые блюда и оздоровить организм.

Как правильно голодать, чтобы похудеть, рассказывает Active 24.

Важно: Почему на животе откладывается жир: самые распространенные причины

Фастинг как образ жизни

При интервальном голодании нужно есть по графику
При интервальном голодании нужно есть по графику / Фото Cosmo

Что такое фастинг? Это способ питания, в котором в день есть два периода: когда можно принимать пищу и когда нужно голодать.

Не нужно пугаться, ведь термин "интервальное голодание" вовсе не значит, что вы будете страдать без пищи. Вы сможете есть то, что любите, но с соблюдением определенных правил.

Похудеть с помощью интервального голодания достаточно просто. Такой режим налаживает процесс обмена веществ в организме.

Многие лишились лишнего веса благодаря фастингу
Многие избавились от лишнего веса благодаря фастингу / Фото Aif

Основные режимы интервального голодания:

  • 16/8 часов. При таком режиме вы едите три раза в день, с перерывами по 4 часа. К примеру, завтракаете в 10 утра, обедаете в 14 и ужинаете в 18 часов вечера. С 18 часов до 10 часов следующего утра вы ничего не едите.

  • голодание в течение 24 часов. Рекомендуется соблюдать его не более одного раза в неделю. Можно выбрать такой режим: ужинаете, а дальше ничего не едите до вечера следующего дня.

Как правильно голодать 16/8?

При таком режиме питания вы можете есть в течение 8 часов в сутки. В другое время разрешено употреблять только чистую воду, чай и кофе без сахара.

Рекомендуется не делать перекусов. То есть вы завтракаете, обедаете и ужинаете, но больше не употребляете еды.

Во время приемов пищи можно есть все – и сладости, и жирные продукты. Однако прислушайтесь к потребностям организма – давайте ему то, что он просит прямо сейчас.

Эмоционально соблюдать интервального голодания проще, чем диет
Эмоционально соблюдать интервальное голодание проще, чем диеты / Фото jukl.com

Старайтесь не переедать, но и не быть голодными. На интервальном голодании вы начинаете лучше понимать потребности своего тела и давать ему ровно столько пищи, сколько ему нужно.

Интервальное голодание 16/8 довольно легко переносить психологически. Вы почти не чувствуете голода – ведь большая часть времени без пищи приходится на вечернее и ночное время.

Кроме того, вы полноценно завтракаете, обедаете и ужинаете, не отказывайте себе в разных вкусностях. При таком режиме почти не бывает срывов, как на обычной диете.

Кроме того, теперь перед приемами пищи у вас есть легкий аппетит и вы едите с удовольствием. Интервального голодания можно придерживаться в течение многих лет – ведь вы не чувствуете себя обделенными ни в количестве пищи, ни во вкусностях, ни в калориях и питательных веществах.

Чтобы похудеть, забудьте о перекусы
Чтобы похудеть, забудьте о перекусах / Фото Sportnauka1

Эмоционально это проще, чем ограничивать себя в определенных видах пищи или калориях.

Почему интервальное голодание полезно для организма?

Снижается уровень инсулина. При низком уровне инсулина улучшается процесс сжигания жиров в организме.

С целью снижения уровня инсулина советуют отказаться от перекусов. Каждый раз, когда в ваш желудок попадает хотя бы крохотная частичка пищи, начинается процесс выработки инсулина. Поэтому при частом питании и постоянных перекусах похудеть достаточно сложно.

Вам не придется отказываться от любимых блюд
Вам не придется отказываться от любимых блюд / Фото Careofsoul

Актуально: Как похудеть детям: советы для родителей

Во время периода, когда вы не употребляете пищу, происходит процесс аутофагии – переваривание и удаление старых белков, накапливающихся в клетках. Проще говоря, организм "ест сам себя", удаляя ненужное.

Когда вы голодаете, в организме увеличивается концентрация гормона человеческого роста – так активируется сжигание жира.

Автор: Алина Рудченко
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Активный лайфстайл

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      25 февраля , 08:12

      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок

    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      24 февраля , 22:27

      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться

    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      24 февраля , 21:00

      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку

    Последние Новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      08:12
    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      22:27
    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      21:00
    Больше новостей
    Публикации
    Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    21 февраля , 16:10 Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    Назарій Сорока
    Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    20 февраля , 21:55 Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук