Як правильно голодувати, щоб схуднути, розповідає Active 24.
Важливо: Чому на животі відкладається жир: найпоширеніші причини
Фастинг як спосіб життя
При інтервальному голодуванні потрібно їсти за графіком / Фото Cosmo
Що таке фастинг? Це спосіб харчування, у якому в день є два періоди: коли можна вживати їжу і коли потрібно голодувати.
Не потрібно лякатися, адже термін "інтервальне голодування" зовсім не значить, що ви будете страждати без їжі. Ви зможете їсти те, що любите, однак з дотриманням певних правил.
Схуднути за допомогою інтервального голодування досить просто. Такий режим налагоджує процес обміну речовин в організмі.
Чимало людей позбулися зайвої ваги завдяки фастингу / Фото Aif
Основні режими інтервального голодування:
-
16/8 годин. При такому режимі ви їсте тричі на день, з перервами по 4 години. До прикладу, снідаєте о 10-й ранку, обідаєте о 14-й і вечеряєте о 18-й годині вечора. З 18 до 10 наступного ранку ви нічого не їсте.
-
голодування протягом 24 годин. Рекомендовано дотримуватися його не більше одного разу на тиждень. Можна обрати такий режим: ви вечеряєте, а далі нічого не їсте до вечора наступного дня.
Як правильно голодувати 16/8?
При такому режимі харчування ви можете їсти протягом 8 годин на добу. В інший час дозволено вживати тільки чисту воду, чай і каву без цукру.
Рекомендовано не робити перекусів. Тобто ви снідаєте, обідаєте і вечеряєте, але більше не вживаєте їжі.
Під час прийомів їжі можна їсти усе – і солодощі, і жирні продукти. Однак прислухайтеся до потреб організму – давайте йому те, що він просить прямо зараз.
Емоційно дотримуватися інтервального голодування простіше, ніж дієт / Фото jukl.com
Старайтеся не переїдати, але й не голодувати. На інтервальному голодуванні ви починаєте краще розуміти потреби свого тіла і давати йому рівно стільки їжі, скільки йому потрібно.
Інтервальне голодування 16/8 досить легко переносити психологічно. Ви майже не відчуваєте голоду – адже більша частина часу без їжі припадає на вечірній та нічний час.
Окрім того, ви повноцінно снідаєте, обідаєте і вечеряєте, не відмовляєте собі в різних смаколиках. При такому режимі майже немає зривів, як на звичайній дієті.
Окрім того, тепер перед прийомами їжі ви маєте легкий апетит і їсте з задоволенням. Інтервального голодування можна дотримуватися протягом багатьох років – адже ви не відчуваєте себе обділеними ані в кількості їжі, ні в смаколиках, ні у калоріях та поживних речовинах.
Щоб схуднути, забудьте про перекуси / Фото Sportnauka1
Емоційно це простіше, ніж обмежувати себе у певних видах їжі чи калоріях.
Чому інтервальне голодування корисне для організму?
Знижується рівень інсуліну. При низькому рівні інсуліну покращується процес спалювання жирів в організмі.
З метою зниження рівня інсуліну радять відмовитися від перекусів. Щоразу, коли у ваш шлунок потрапляє хоча б крихітна часточка їжі, починається процес вироблення інсуліну. Тому при частому харчуванні та постійних перекусах схуднути досить складно.
Вам не доведеться відмовлятися від улюблених страв / Фото Careofsoul
Актуально: Як схуднути дітям: поради для батьків
Під час періоду, коли ви не вживаєте їжу, відбувається процес аутофагії – переварювання й видалення старих білків, що накопичуються в клітинах. Простіше кажучи, організм "їсть сам себе", видаляючи непотрібне.
Коли ви голодуєте, в організмі збільшується концентрація гормону людського росту – так активується спалювання жиру.