• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Що таке інтервальне голодування і як на ньому схуднути

10 листопада 2020 , 09:36 - Читать новость на русском
Інтервальне голодування допомагає позбутися зайвої ваги
Інтервальне голодування допомагає позбутися зайвої ваги / rsport.ria

Інтервальне голодування – справжній прорив у світі краси й здоров'я. Завдяки йому ви зможете схуднути й не набрати вагу знову, їсти улюблені страви та оздоровити організм.

Як правильно голодувати, щоб схуднути, розповідає Active 24.

Важливо: Чому на животі відкладається жир: найпоширеніші причини

Фастинг як спосіб життя

При інтервальному голодуванні потрібно їсти за графіком
При інтервальному голодуванні потрібно їсти за графіком / Фото Cosmo

Що таке фастинг? Це спосіб харчування, у якому в день є два періоди: коли можна вживати їжу і коли потрібно голодувати.

Не потрібно лякатися, адже термін "інтервальне голодування" зовсім не значить, що ви будете страждати без їжі. Ви зможете їсти те, що любите, однак з дотриманням певних правил.

Схуднути за допомогою інтервального голодування досить просто. Такий режим налагоджує процес обміну речовин в організмі.

Чимало людей позбулися зайвої ваги завдяки фастингу
Чимало людей позбулися зайвої ваги завдяки фастингу / Фото Aif

Основні режими інтервального голодування:

  • 16/8 годин. При такому режимі ви їсте тричі на день, з перервами по 4 години. До прикладу, снідаєте о 10-й ранку, обідаєте о 14-й і вечеряєте о 18-й годині вечора. З 18 до 10 наступного ранку ви нічого не їсте.

  • голодування протягом 24 годин. Рекомендовано дотримуватися його не більше одного разу на тиждень. Можна обрати такий режим: ви вечеряєте, а далі нічого не їсте до вечора наступного дня.

Як правильно голодувати 16/8?

При такому режимі харчування ви можете їсти протягом 8 годин на добу. В інший час дозволено вживати тільки чисту воду, чай і каву без цукру.

Рекомендовано не робити перекусів. Тобто ви снідаєте, обідаєте і вечеряєте, але більше не вживаєте їжі.

Під час прийомів їжі можна їсти усе – і солодощі, і жирні продукти. Однак прислухайтеся до потреб організму – давайте йому те, що він просить прямо зараз.

Емоційно дотримуватися інтервального голодування простіше, ніж дієт
Емоційно дотримуватися інтервального голодування простіше, ніж дієт / Фото jukl.com

Старайтеся не переїдати, але й не голодувати. На інтервальному голодуванні ви починаєте краще розуміти потреби свого тіла і давати йому рівно стільки їжі, скільки йому потрібно.

Інтервальне голодування 16/8 досить легко переносити психологічно. Ви майже не відчуваєте голоду – адже більша частина часу без їжі припадає на вечірній та нічний час.

Окрім того, ви повноцінно снідаєте, обідаєте і вечеряєте, не відмовляєте собі в різних смаколиках. При такому режимі майже немає зривів, як на звичайній дієті.

Окрім того, тепер перед прийомами їжі ви маєте легкий апетит і їсте з задоволенням. Інтервального голодування можна дотримуватися протягом багатьох років – адже ви не відчуваєте себе обділеними ані в кількості їжі, ні в смаколиках, ні у калоріях та поживних речовинах.

Щоб схуднути, забудьте про перекуси
Щоб схуднути, забудьте про перекуси / Фото Sportnauka1

Емоційно це простіше, ніж обмежувати себе у певних видах їжі чи калоріях.

Чому інтервальне голодування корисне для організму?

Знижується рівень інсуліну. При низькому рівні інсуліну покращується процес спалювання жирів в організмі.

З метою зниження рівня інсуліну радять відмовитися від перекусів. Щоразу, коли у ваш шлунок потрапляє хоча б крихітна часточка їжі, починається процес вироблення інсуліну. Тому при частому харчуванні та постійних перекусах схуднути досить складно.

Вам не доведеться відмовлятися від улюблених страв
Вам не доведеться відмовлятися від улюблених страв / Фото Careofsoul

Актуально: Як схуднути дітям: поради для батьків

Під час періоду, коли ви не вживаєте їжу, відбувається процес аутофагії – переварювання й видалення старих білків, що накопичуються в клітинах. Простіше кажучи, організм "їсть сам себе", видаляючи непотрібне.

Коли ви голодуєте, в організмі збільшується концентрація гормону людського росту – так активується спалювання жиру.

Автор: Аліна Рудченко
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Активний лайфстайл

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      25 лютого , 08:12

      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок

    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      24 лютого , 22:27

      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися

    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      24 лютого , 20:59

      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування

    Останні Новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      08:12
    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      22:27
    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      20:59
    Більше новин
    Публікації
    Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    21 лютого , 16:10 Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    Назарій Сорока
    Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    20 лютого , 21:55 Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук