• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як схуднути до Нового року 2021: 4 ефективних методи в домашніх умовах

7 грудня 2020 , 14:45 - Читать новость на русском
Як схуднути до Нового року
Як схуднути до Нового року / 4tololo

Новий рік близько, але немає настрою через зайву вагу? Беріть на озброєння 4 ефективних методи дієти до Нового року 2021 для схуднення, які також очистять ваш організм.

Редакція Active 24 зібрала поради фахівців для тих, хто хоче схуднути до свят.

За темою: Чому швидке схуднення – це шкідливо: названо основні причини

Що точно не можна робити

Голодувати

Щоб схуднути, потрібно харчуватися збалансовано
Щоб схуднути, потрібно харчуватися збалансовано / Фото Cosmo

При голодуванні організм втрачає корисні речовини. А метаболізм, навпаки, уповільнюється – тобто схуднути стає неможливо. Не виснажуйте організм тривалим голодуванням – щойно ви почнете їсти, кілограми миттєво повернуться назад.

Сидіти на монодієтах

Монодієти не дають організму потрібних речовин
Монодієти не дають організму потрібних речовин / Фото Ruwest

Зазвичай на монодієтах вживають гречку, кефір або овочі. При такому харчуванні організм не одержує поживних речовин. В тканинах починає затримуватися вода. Усе, що вдалося скинути на монодієті, негайно повернеться знову.

Вживати препарати для схуднення

Препарати для схуднення можуть зашкодити організму
Препарати для схуднення можуть зашкодити організму / Фото Preparaty

Від чудодійних препаратів ви можете позбутися кілограмів, однак в результаті отримаєте гіповітаміноз, слабкість, погане самопочуття.

Які методи допоможуть схуднути в домашніх умовах

Інтервальне голодування

Такий режим харчування передбачає, що ви їсте тричі на день, з перервами по 4 години. Отже, ви вживаєте їжу протягом 8 годин, а в інший час – не їсте нічого. Такий режим інтервального голодування називається 8/16.

Інтервальне голодування корисне для здоров'я
Інтервальне голодування корисне для здоров'я / Фото Infox

Під час прийомів їжі можна вживати все: і солодощі, і жирну їжу. Але треба дослухатися до потреб організму і давати йому те, чого він потребує. Також намагайтеся дотримуватися балансу білків, жирів і вуглеводів.

У перервах між прийомами їжі не можна влаштовувати перекуси. Дозволено вживати чай і каву без цукру й молока, чисту воду.

При такому харчуванні відбувається переварювання і видалення старих білків, а також знижується рівень інсуліну, від чого налагоджується метаболізм.

Детальніше про інтервальне голодування: Що таке інтервальне голодування і як на ньому схуднути

Знизити калорійність раціону

Для того, аби схуднути, потрібно зменшити калорійність своєї щоденної їжі на 20 відсотків.

Зменшення калорійності раціону допомагає схуднути
Зменшення калорійності раціону допомагає схуднути / Фото 4tololo

Що допоможе знизити калорійність?

Відмовтеся від соусів, газованих напоїв – замініть їх на чисту воду. Вживайте не більше 300 грамів фруктів на день. Можна відмовитися від цукру на певний період. Пийте чай і каву без цукру, не їжте солодкого.

При розумному зниженні калорій вага почне поступово зменшуватися.

Більше про те, як обмежити калорії: Як знизити калорійність раціону: 5 простих способів

Кето дієта

Кетогенне харчування допомагає схуднути швидко та без голоду.

Кето дієта передбачає вживання жирів
Кето дієта передбачає вживання жирів / Фото Ketoblog

Суть цієї дієти полягає в повній відмові від вуглеводів. Натомість можна вживати білкові й жирні продукти: м'ясо, рибу, молочні продукти, овочі, яйця, горіхи, масло.

Ця дієта є дієвою через обмеження вуглеводів. Коли організму не вистачає вуглеводів, він починає розщеплювати жири.

Більше про дієту: Кето дієта: як схуднути за допомогою жирної їжі

Дієта Дюкана

Ця дієта дає змогу готувати багато улюблених страв, у тому числі святкових. Однак якщо ви вже візьметеся худнути за допомогою дієти Дюкана, доведеться дотримуватися її також на свята.

Але в цьому може бути значна перевага: ви будете їсти смачні, хоча й дієтичні страви, і не наберете зайвого, а навпаки схуднете.

На дієті Дюкана ви зможете їсти навіть десерти
На дієті Дюкана ви зможете їсти навіть десерти / Фото bit.ua

Існує 4 етапи дієти Дюкана. Вам потрібно розрахувати, скільки часу триває кожен з етапів. Спеціальні калькулятори для цього є в інтернеті.

Для кожного з етапів є перелік дозволених продуктів. Основу харчування складають білкові продукти й овочі. Сюди також додають клітковину, трохи олії. Можна навіть вживати солодкі напої з цукрозамінником.

Існує чимало рецептів тортів, тістечок і солодощів для дієти. Рецептів так багато, що ви зможете накрити чудовий дієтичний стіл на Новий рік та Різдво.

Більше про дієту Дюкана: Як схуднути на дієті Дюкана і чому вона така популярна

Автор: Аліна Рудченко
Актив Активний лайфстайл

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січня , 10:15
    • Продукти, які нас зігрівають в холодну пору року
      Продукти, які нас зігрівають в холодну пору року
      19 січня , 10:15
    • Які продукти можна поєднувати під час схуднення: ТОП-4 смачних варіанти
      Які продукти можна поєднувати під час схуднення: ТОП-4 смачних варіанти
      21 січня , 21:13
      Цікаво
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січ , 10:15
    • Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      22 січ , 21:57
    • Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      22 січ , 20:04
    • Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      22 січ , 16:22
     
    Новини
    • 21:57
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      21:57
    • 20:04
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      20:04
    • 16:22
      Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      16:22
    • 13:36
      Від них залежить ваша гнучкість: чому важливо тренувати стопи
      13:36
    • 10:15
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      10:15
    • 08:11
      Які продукти обходити стороною: названі приховані вороги з супермаркету
      08:11
    • 21 січня
    • 22:56
      Геть гаджети: чемпіонка показала круте тренування з дитиною
      22:56
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук