Кето дієта: як схуднути за допомогою жирної їжі

Цей раціон не схожий на звичайні дієти. Кетогенне харчування допоможе позбавитися зайвої ваги швидко і без почуття голоду.
Про те, як позбавитися зайвої ваги за допомогою дієти, розповідає Active 24.
Тренування: Модний вакуум: як тренуватися 5 хвилин на день для ідеальної фігури
Дієта підходить для жінок і чоловіків / Фото zen.yandex
Кето дієта допомагає схуднути без відчуття голоду. Це дієта з обмеженою кількістю вуглеводів.
Переваги кето дієти:
-
ви будете їсти чимало улюблених страв, тому психологічно її просто переносити,
-
відчуття голоду тут майже немає – адже білки й жири чудово насичують,
-
після кето дієти ви не набираєте кілограми знову, коли повертаєтеся до звичного харчування,
-
за допомогою кето дієти можна схуднути швидко – тому її часто використовують знаменитості,
-
таке харчування допомагає знизити рівень інсуліну, що корисно для профілактики діабету.
Недоліком кето дієти є те, що регулярне жирне харчування підвищує рівень холестерину. Тому її не можна дотримуватися постійно.
Цей тип харчування може спричинити розлади травлення, а також викликати слабкість, відсутність сил, неприємний запах з рота.
Чому кето дієта ефективна?
Зайва вага не повертається назад / Фото Letbefit
При звичайному режимі харчування наш організм одержує енергію з вуглеводів – глюкози. Якщо ж глюкози не вистачає, починається процес розщеплення жирів.
Жири в організмі називають кетоновими тілами – звідси найменування дієти.
На кетогенному харчуванні кількість глюкози в крові знижена – адже ви не вживаєте вуглеводи в достатній кількості. Тому в хід ідуть жирові резерви. Тіло й мозок харчуються ними – і ви худнете.
На кето дієті ви не обмежуєте себе в калоріях. І згодом, коли повернетеся до звичного раціону, організм не набере втрачені кілограми знову – адже кількість калорій не стане знову більшою.
Корисно: Ефективне жироспалювання: 3 дієвих прийоми
Що можна їсти на кето дієті?
Сьогодні існує чимало різних раціонів для тих, хто хоче схуднути на кето дієті.
Розмаїття продуктів досить велике / Фото www.menslife.com
Перелік продуктів для дієти
М'ясо
Віддавайте перевагу жирному м'ясу. Сміливо їжте свинину, баранину, сало й будь-які інші м'ясопродукти. Однак краще уникати ковбаси, сосисок, солінь і копченостей.
Риба
Жирні сорти риби ідеально підходять для тих, хто дотримується кетогенної дієти. Загалом, можна вживати будь-які види риби та морепродуктів.
Небажано їсти магазинні варіанти копченої та соленої риби.
Молочні продукти
Сміливо їжте сир, сметану, кефір, натуральні йогурти. Чим жирніші молокопродукти – тим краще.
Краще готувати їжу власноруч / Фото www.menslife.com
Овочі
Обирайте ті, що ростуть над землею. Це огірки, спаржа, капуста, броколі тощо.
На кето дієті не можна їсти буряк, картоплю, цибулю, моркву – усе, що багате на цукор та клітковину.
Яйця
Ще один з "китів", на яких тримається дієта. Готуйте їх на свій смак: можна смажити, варити, фарширувати, робити омлети.
Додатки до їжі
Можна і потрібно вживати різні горіхи, олії, масло. Серед рослинних олій краще обирати кокосову чи оливкову.
Не забувайте, що потрібно увесь час пити чисту воду. Про магазинні напої, навіть дієтичні, краще забути.
Поділитися новиною