• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Ефективне жироспалювання: 3 дієвих прийоми

5 листопада 2020 , 14:29 - Читать новость на русском
Ефективне жироспалювання: 3 дієвих прийоми
Ефективне жироспалювання: 3 дієвих прийоми / ko4a

Для того щоб прибрати жир з живота і не тільки, потрібно стежити за харчуванням, однак важливий і режим тренувань.

Дієві прийоми, щоб "добити" останній жир на тілі, назвала фітнес-експерт Катерина Медушкіна у своєму Instagram.

Читайте Достатньо 10 хвилин: відома спортсменка показала ефективне експрес-тренування

"Удар стресом"

У тренувальний план необхідно додати незвичне для організму навантаження. Наприклад, змінити різновид вправ або замінити дні і час занять.

Пульс

Важливо стежити за пульсом під час тренувань. Для цього розрахуйте свій жироспалювальний коридор частоти серцевих скорочень і ретельно відстежуйте знаходження в ньому під час тренування.

За словами Медушкіної, найефективніші вправи для спалювання жирів: аеробні, функціональні і кросфіт.

Прискорити жироспалювання можна за допомогою кількох прийомів / Фото pinterest

Цікаво Як позбутися жиру на животі: поради фахівців

Третій прийом – збільшення інтенсивності навантаження

Варіант №1:

  • Під час тренування можна додати додаткове коло або підхід.
  • Додати 1-2 вправи для кожної м'язової групи.
  • Змінити вправи на альтернативні.

Варіант №2:

Додати нескладні тренування, які не заважатимуть відновленню м'язів, у дні відпочинку. Це можуть бути легкі аеробні навантаження і прості вправи на проблемні зони.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Сегодня, в первый день марафона #надо_подсушиться_с_Медушкиной поговорим про сушку! Что это такое, для чего и кому нужна и в чем основа ПРАВИЛЬНОЙ сушки ⠀ Сушка - это уменьшение процента подкожного жира для получения сухой мышечной массы. То есть вам нужна сушка, если вы: ⠀ ️профессиональный спортсмен, которому нужно привести себя в форму и получить заметный рельеф ️если ваши мышцы находятся в тонусе, но они скрыты под небольшой прослойкой жирка, и вы хотите его “просушить” ️если осталась пара лишних кг, которые никак не хотят уходить ⠀ Но сушка вам НЕ нужна, если: ⠀ у вас много лишнего веса вы не занимаетесь спортом или занимаетесь редко если вы хотите похудеть, избавиться от складок на боках и животе ⠀ В этом случае приходите на любой мой проект похудения - и мы с этим справимся)) ⠀ Сушка - это серьезная нагрузка на организм. В ее основе - снижение углеводов до критического уровня. Все медленные, а тем более быстрые углеводы исключаются, снижается калорийность рациона. В итоге все меню состоит из большого количества белка и овощей. Плюс много силовых и кардиотренировок. ⠀ Я - за здоровую сушку! Я советую оставлять углеводы на минимально допустимом уровне (не ниже 45% от общей калорийности рациона), а дефицит калорий оставляем 20% - как при любом разумном похудении. ⠀ Конечно, такая сушка займет больше времени - не неделю и не две. Для ярко выраженного результата понадобится пара месяцев или даже больше. Зато организм не будет испытывать сильного стресса, а результат продержится дольше, чем от быстрой сушки! ⠀ Задание №1 ⠀ Первая тренировка уже ждет вас по ссылке в шапке моей страницы ️ Сегодня у нас по плану КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА СО СМЕНОЙ ПОЛОЖЕНИЯ. ⠀ Кто сделал тренировку - пишите в комментариях, как ощущения, все ли получилось) ⠀ А если вы боритесь за приз, то выкладывайте видео или фото со своей тренировкой у тебя на странице, отметив @katya_medushkina (так я смогу увидеть ваши задания) и поставив хэштег #надо_подсушиться_с_Медушкиной ⠀ И заодно расскажите, вы интересовались раньше темой сушки? А может, у кого-то уже был опыт? Как вы это делали? ⠀ #КатяМедушкина_полезное #бесплатный_марафон

Публикация от ‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina) 1 Ноя 2020 в 9:32 PST

Важливий нюанс

Якщо ви займаєтеся кожен день, слід прислухатися до свого організму. Можливо, ви перетренувалися. За словами Медушкіної, про це можуть говорити такі симптоми: ⠀

  • розлад сну;
  • м'язові судоми;
  • навантаження зі звичайною інтенсивністю даються важче;
  • стан стресу і плаксивості;
  • набряклість;
  • апатія.

Якщо ви помітили у себе перераховані ознаки, організму потрібна перерва від тижня до місяця. Щоб не набрати за цей час вагу, скоректуйте раціон по КБЖУ.

Відновлювати тренування необхідно з плавного підвищення навантаження, починаючи з графіка, який був за місяць до точки припинення занять. Так ви зможете контролювати свої ресурси і не допустите повторення ситуації, – пояснила Медушкіна.

Автор: Наталя Бережна
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Спорт Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      25 лютого , 08:12

      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок

    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      24 лютого , 22:27

      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися

    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      24 лютого , 20:59

      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування

    Останні Новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      08:12
    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      22:27
    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      20:59
    Більше новин
    Публікації
    Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    21 лютого , 16:10 Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    Назарій Сорока
    Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    20 лютого , 21:55 Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук