Ефективне жироспалювання: 3 дієвих прийоми

Дієві прийоми, щоб "добити" останній жир на тілі, назвала фітнес-експерт Катерина Медушкіна у своєму Instagram.

Читайте Достатньо 10 хвилин: відома спортсменка показала ефективне експрес-тренування

"Удар стресом"

У тренувальний план необхідно додати незвичне для організму навантаження. Наприклад, змінити різновид вправ або замінити дні і час занять.

Пульс

Важливо стежити за пульсом під час тренувань. Для цього розрахуйте свій жироспалювальний коридор частоти серцевих скорочень і ретельно відстежуйте знаходження в ньому під час тренування.

Прискорити жироспалювання можна за допомогою кількох прийомів / Фото pinterest

Цікаво Як позбутися жиру на животі: поради фахівців

Третій прийом – збільшення інтенсивності навантаження

Варіант №1:

• Під час тренування можна додати додаткове коло або підхід.
• Додати 1-2 вправи для кожної м'язової групи.
• Змінити вправи на альтернативні.

Варіант №2:

Додати нескладні тренування, які не заважатимуть відновленню м'язів, у дні відпочинку. Це можуть бути легкі аеробні навантаження і прості вправи на проблемні зони.

Важливий нюанс

Якщо ви займаєтеся кожен день, слід прислухатися до свого організму. Можливо, ви перетренувалися. За словами Медушкіної, про це можуть говорити такі симптоми: ⠀

• розлад сну;
• м'язові судоми;
• навантаження зі звичайною інтенсивністю даються важче;
• стан стресу і плаксивості;
• набряклість;
• апатія.

Якщо ви помітили у себе перераховані ознаки, організму потрібна перерва від тижня до місяця. Щоб не набрати за цей час вагу, скоректуйте раціон по КБЖУ.

Відновлювати тренування необхідно з плавного підвищення навантаження, починаючи з графіка, який був за місяць до точки припинення занять. Так ви зможете контролювати свої ресурси і не допустите повторення ситуації, – пояснила Медушкіна.