• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Эффективное жиросжигание: 3 действенных приема

5 ноября 2020 , 14:29 - Читати новину українською
Эффективное жиросжигание: 3 действенных приема
Эффективное жиросжигание: 3 действенных приема / ko4a

Для того чтобы убрать жир с живота и не только, нужно следить за питанием, однако важен и режим тренировок.

Действенные приемы, чтобы "добить" последний жир на теле, назвала фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в своем Instagram.

Читайте Достаточно 10 минут: известная спортсменка показала эффективную экспресс-тренировку

"Удар стрессом"

В тренировочный план необходимо добавить непривычную для организма нагрузку. Например, сменить разновидность упражнений или изменить дни и время занятий.

Пульс

Важно следить за пульсом во время тренировок. Для этого рассчитайте свой жиросжигающий коридор частоты сердечных сокращений и тщательно отслеживайте нахождение в нем во время тренировки.

По словам Медушкиной, самые эффективные упражнения для жиросжигания: аэробные, функциональные и кроссфит.

Ускорить жиросжигание можно с помощью нескольких приемов / Фото pinterest

Интересно Как избавиться от жира на животе: советы специалистов

Третий прием – увеличение интенсивности нагрузки

Вариант №1:

  • Во время тренировки можно добавить дополнительный круг или подход.
  • Добавить 1-2 упражнения для каждой мышечной группы.
  • Изменить упражнения на альтернативные.

Вариант №2:

Добавить несложные тренировки, которые не будут мешать восстановлению мышц, в дни отдыха. Это могут быть легкие аэробные нагрузки и простые упражнения на проблемные зоны.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Сегодня, в первый день марафона #надо_подсушиться_с_Медушкиной поговорим про сушку! Что это такое, для чего и кому нужна и в чем основа ПРАВИЛЬНОЙ сушки ⠀ Сушка - это уменьшение процента подкожного жира для получения сухой мышечной массы. То есть вам нужна сушка, если вы: ⠀ ️профессиональный спортсмен, которому нужно привести себя в форму и получить заметный рельеф ️если ваши мышцы находятся в тонусе, но они скрыты под небольшой прослойкой жирка, и вы хотите его “просушить” ️если осталась пара лишних кг, которые никак не хотят уходить ⠀ Но сушка вам НЕ нужна, если: ⠀ у вас много лишнего веса вы не занимаетесь спортом или занимаетесь редко если вы хотите похудеть, избавиться от складок на боках и животе ⠀ В этом случае приходите на любой мой проект похудения - и мы с этим справимся)) ⠀ Сушка - это серьезная нагрузка на организм. В ее основе - снижение углеводов до критического уровня. Все медленные, а тем более быстрые углеводы исключаются, снижается калорийность рациона. В итоге все меню состоит из большого количества белка и овощей. Плюс много силовых и кардиотренировок. ⠀ Я - за здоровую сушку! Я советую оставлять углеводы на минимально допустимом уровне (не ниже 45% от общей калорийности рациона), а дефицит калорий оставляем 20% - как при любом разумном похудении. ⠀ Конечно, такая сушка займет больше времени - не неделю и не две. Для ярко выраженного результата понадобится пара месяцев или даже больше. Зато организм не будет испытывать сильного стресса, а результат продержится дольше, чем от быстрой сушки! ⠀ Задание №1 ⠀ Первая тренировка уже ждет вас по ссылке в шапке моей страницы ️ Сегодня у нас по плану КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА СО СМЕНОЙ ПОЛОЖЕНИЯ. ⠀ Кто сделал тренировку - пишите в комментариях, как ощущения, все ли получилось) ⠀ А если вы боритесь за приз, то выкладывайте видео или фото со своей тренировкой у тебя на странице, отметив @katya_medushkina (так я смогу увидеть ваши задания) и поставив хэштег #надо_подсушиться_с_Медушкиной ⠀ И заодно расскажите, вы интересовались раньше темой сушки? А может, у кого-то уже был опыт? Как вы это делали? ⠀ #КатяМедушкина_полезное #бесплатный_марафон

Публикация от ‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina) 1 Ноя 2020 в 9:32 PST

Важный нюанс

Если вы занимаетесь каждый день, следует прислушаться к своему организму. Возможно, вы перетренировались. По словам Медушкиной, об этом могут говорить следующие симптомы:⠀

  • расстройство сна;
  • мышечные судороги;
  • нагрузки с обычной интенсивностью даются труднее;
  • состояние стресса и плаксивости;
  • отечность;
  • апатия.

Если вы заметили у себя перечисленные признаки, организму нужен перерыв от недели до месяца. Чтобы не набрать за это время вес, скорректируйте рацион по КБЖУ. 

Возобновлять тренировки необходимо с плавного повышения нагрузки, начиная с графика, который был за месяц до точки приостановки занятий. Так вы сможете контролировать свои ресурсы и не допустите повторения ситуации, – пояснила Медушкина.

Автор: Наталия Бережная
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Спорт Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      25 февраля , 08:12

      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок

    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      24 февраля , 22:27

      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться

    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      24 февраля , 21:00

      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку

    Последние Новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      08:12
    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      22:27
    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      21:00
    Больше новостей
    Публикации
    Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    21 февраля , 16:10 Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    Назарій Сорока
    Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    20 февраля , 21:55 Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук