• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Как избавиться от жира на животе: советы специалистов

4 ноября 2020 , 10:50 - Читати новину українською
Слишком быстрое похудение вредит здоровью
Слишком быстрое похудение вредит здоровью / Fitseven

Чтобы живот стал плоским, нужны кардиотренировки и правильное питание.

О том, как стать стройнее, рассказывает ресурс Fitseven.

Также интересно: Углеводное окно: что это такое и как действовать после тренировки

Существуют различные виды жиров в организме. В частности, подкожный жир, висцеральный жир, а также жир внизу живота и на бедрах.

Кардиотренировки способствуют похудению
Кардиотренировки способствуют похудению / Фото Yablyk.com

Это связано с тем, что в разных точках тела накапливаются различные вещества. Висцеральный жир состоит преимущественно из насыщенных аминокислот – поэтому он твердый на ощупь.

Висцеральный жир расположен возле мышц живота . Его функция – защищать брюшную полость от повреждений. Однако его избыток приводит к ожирению внутренних органов.

Подкожный жир формируется из-за избытка углеводов и недостатка движения. Он достаточно мягкий.

Упражнения нужны для ускорения обмена веществ
Упражнения нужны для ускорения обмена веществ / Фото Shkolazhizni

Для того чтобы избавится от каждого из видов жира, нужно выбирать различные стратегии.

Висцеральный жир

  • сокращение дневной нормы калорий на 15-20 процентов,
  • кардиотренировки 2-4 раза в неделю.

Подкожный жир

  • отказ от быстрых углеводов, замена их на медленные,
  • кардиотренировки и упражнения на мышцы живота минимум три раза в неделю.

Жир внизу живота

  • диета с низким содержанием углеводов и большим количеством клетчатки,
  • кардиотренировки и упражнения для мышц 3-4 раза в неделю.

Существуют несколько видов жира на животе
Существуют несколько видов жира на животе / Фото Fitnavigator

Также существует так называемый "гормональный живот". Причиной его появления является высокий уровень кортизола. Этот гормон отвечает за быструю реакцию в стрессовых ситуациях.

Однако когда стресс становится перманентным, постоянно высокий уровень кортизола снижает скорость обмена веществ. Стресс ухудшает качество сна, от чего падает уровень энергии.

Чтобы получить хоть какую-то энергию, человек начинает есть больше быстрых углеводов. Именно из-за низкого метаболизма и неправильных углеводов на животе появляется жир.

Гормональный живот может привести к проблемам со здоровьем
Гормональный живот может привести к проблемам со здоровьем / Фото Fitseven

По теме: Неправильное похудение: зачем организму нужны жиры

Чтобы убрать гормональный жир, нужно:

  • сократить уровень стресса,
  • регулярно проводить кардиотренировки,
  • соблюдать нормы сна.

Помните, что безопасным для здоровья считают похудение на 300-400 граммов еженедельно. Поэтому не пытайтесь избавиться жира на животе быстро, ведь это вредит здоровью.

Автор: Алина Рудченко
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Спорт Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      25 февраля , 08:12

      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок

    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      24 февраля , 22:27

      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться

    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      24 февраля , 21:00

      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку

    Последние Новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      08:12
    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      22:27
    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      21:00
    Больше новостей
    Публикации
    Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    21 февраля , 16:10 Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    Назарій Сорока
    Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    20 февраля , 21:55 Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук