Как избавиться от жира на животе: советы специалистов

О том, как стать стройнее, рассказывает ресурс Fitseven.

Также интересно: Углеводное окно: что это такое и как действовать после тренировки

Существуют различные виды жиров в организме. В частности, подкожный жир, висцеральный жир, а также жир внизу живота и на бедрах.

Кардиотренировки способствуют похудению / Фото Yablyk.com

Это связано с тем, что в разных точках тела накапливаются различные вещества. Висцеральный жир состоит преимущественно из насыщенных аминокислот – поэтому он твердый на ощупь.

Подкожный жир формируется из-за избытка углеводов и недостатка движения. Он достаточно мягкий.

Упражнения нужны для ускорения обмена веществ / Фото Shkolazhizni

Для того чтобы избавится от каждого из видов жира, нужно выбирать различные стратегии.

Висцеральный жир

• сокращение дневной нормы калорий на 15-20 процентов,
• кардиотренировки 2-4 раза в неделю.

Подкожный жир

• отказ от быстрых углеводов, замена их на медленные,
• кардиотренировки и упражнения на мышцы живота минимум три раза в неделю.

Жир внизу живота

• диета с низким содержанием углеводов и большим количеством клетчатки,
• кардиотренировки и упражнения для мышц 3-4 раза в неделю.

Существуют несколько видов жира на животе / Фото Fitnavigator

Также существует так называемый "гормональный живот". Причиной его появления является высокий уровень кортизола. Этот гормон отвечает за быструю реакцию в стрессовых ситуациях.

Чтобы получить хоть какую-то энергию, человек начинает есть больше быстрых углеводов. Именно из-за низкого метаболизма и неправильных углеводов на животе появляется жир.

Гормональный живот может привести к проблемам со здоровьем / Фото Fitseven

По теме: Неправильное похудение: зачем организму нужны жиры

Чтобы убрать гормональный жир, нужно:

• сократить уровень стресса,
• регулярно проводить кардиотренировки,
• соблюдать нормы сна.

Помните, что безопасным для здоровья считают похудение на 300-400 граммов еженедельно. Поэтому не пытайтесь избавиться жира на животе быстро, ведь это вредит здоровью.