Что такое углеводное окно, почему и когда его нужно закрывать, рассказывает Active 24.

Интересно Как заставить себя пойти на тренировку: 5 лайфхаков от фитнес-эксперта

Углеводное окно

Период (30-45 минут) после интенсивной физической нагрузки, во время которого организм чувствителен к усвоению нутриентов. Энергия, выработанная из употребленных в это время продуктов, уходит на восстановление и рост мышц, а не на набор жировой массы.

Во время активной тренировки (не короче 45 минут), организм человека теряет воду и полезные вещества, поэтому после окончания занятий требует пополнения запасов. Это необходимо сделать в течение 45 минут. Важно понимать, что организму после тренировки нужны и белки.

Закрыть углеводное окно нужно в течение 45 минут после тренировки / Фото marafonec

Читайте 3 причины начать заниматься спортом осенью

Что есть после тренировки, чтобы закрыть углеводное окно

  • углеводные батончики (из серии спортпитания);
  • углеводный коктейль;
  • сок (яблочный или виноградный – не магазинные);
  • банан или яблоко;
  • сухофрукты.

Белки также нужны организму после тренировки / Фото bodyzone

Общие рекомендации по питанию

  • Многие считают, что в углеводное окно можно побаловать себя вредной пищей – это не так. Подобные продукты вредны в любое время.
  • Молочные продукты не рекомендуется употреблять после тренировки.
  • Употребление жиров после занятий замедлит усвоение белков и углеводов.
  • Кофе после тренировки замедлит выработку инсулина, что помешает загрузке гликогена в мышцы и печень.
  • Если тренировка проходит позно вечером – не стоит после нее наедаться. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.