• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Углеводное окно: что это такое и как действовать после тренировки

2 ноября 2020 , 19:50 - Читати новину українською
Углеводное окно: что это такое и как действовать после тренировки
Вуглеводне вікно: що це таке і як діяти після тренування / marathonec

Углеводное окно – словосочетание, которое у всех на слуху, но мало кто знает, что это такое и как с ним "бороться".

Что такое углеводное окно, почему и когда его нужно закрывать, рассказывает Active 24.

Интересно Как заставить себя пойти на тренировку: 5 лайфхаков от фитнес-эксперта

Углеводное окно

Период (30-45 минут) после интенсивной физической нагрузки, во время которого организм чувствителен к усвоению нутриентов. Энергия, выработанная из употребленных в это время продуктов, уходит на восстановление и рост мышц, а не на набор жировой массы.

Во время активной тренировки (не короче 45 минут), организм человека теряет воду и полезные вещества, поэтому после окончания занятий требует пополнения запасов. Это необходимо сделать в течение 45 минут. Важно понимать, что организму после тренировки нужны и белки.

Для восстановления структуры мышц человеку нужен белок, а для пополнения энергии – углеводы. По мнению диетологов, в углеводное окно лучше употреблять и белки в том числе.

Закрыть углеводное окно нужно в течение 45 минут после тренировки / Фото marafonec

Читайте 3 причины начать заниматься спортом осенью

Что есть после тренировки, чтобы закрыть углеводное окно

  • углеводные батончики (из серии спортпитания);
  • углеводный коктейль;
  • сок (яблочный или виноградный – не магазинные);
  • банан или яблоко;
  • сухофрукты.

Белки также нужны организму после тренировки / Фото bodyzone

Общие рекомендации по питанию

  • Многие считают, что в углеводное окно можно побаловать себя вредной пищей – это не так. Подобные продукты вредны в любое время.
  • Молочные продукты не рекомендуется употреблять после тренировки.  
  • Употребление жиров после занятий замедлит усвоение белков и углеводов.
  • Кофе после тренировки замедлит выработку инсулина, что помешает загрузке гликогена в мышцы и печень.
  • Если тренировка проходит позно вечером – не стоит после нее наедаться. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
Автор: Наталия Бережная
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Спорт Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      25 февраля , 08:12

      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок

    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      24 февраля , 22:27

      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться

    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      24 февраля , 21:00

      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку

    Последние Новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      08:12
    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      22:27
    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      21:00
    Больше новостей
    Публикации
    Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    21 февраля , 16:10 Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    Назарій Сорока
    Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    20 февраля , 21:55 Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук