• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Вуглеводне вікно: що це таке і як діяти після тренування

2 листопада 2020 , 19:50 - Читать новость на русском
Вуглеводне вікно: що це таке і як діяти після тренування
Вуглеводне вікно: що це таке і як діяти після тренування / marathonec

Вуглеводне вікно – словосполучення, яке у всіх на вустах, але мало хто знає, що це таке і як з ним "боротися".

Що таке вуглеводне вікно, чому і коли його потрібно закривати, розповідає Active 24.

Цікаво Як змусити себе піти на тренування: 5 лайфхаків від фітнес-експертки

Вуглеводне вікно

Період (30-45 хвилин) після інтенсивного фізичного навантаження, під час якого організм чутливий до засвоєння нутрієнтів. Енергія, вироблена зі спожитих у цей час продуктів, йде на відновлення і зростання м'язів, а не на набір жирової маси.

Під час активного тренування (не менш як 45 хвилин), організм людини втрачає воду і корисні речовини, тому після закінчення занять вимагає поповнення запасів. Це необхідно зробити протягом 45 хвилин. Важливо розуміти, що організму після тренування потрібні і білки.

Для відновлення структури м'язів людині потрібен білок, а для поповнення енергії – вуглеводи. На думку дієтологів, у вуглеводне вікно краще вживати і білки в тому числі.​

Закрити вуглеводне вікно потрібно протягом 45 хвилин після тренування / Фото marafonec

Читайте 3 причини почати займатися спортом восени

Що їсти після тренування, щоб закрити вуглеводне вікно

  • вуглеводні батончики (із серії спортхарчування);
  • вуглеводний коктейль;
  • сік (яблучний або виноградний – не магазинні);
  • банан або яблуко;
  • сухофрукти.

Білки також потрібні організму після тренування / Фото bodyzone

Загальні рекомендації щодо харчування

  • Багато хто вважає, що у вуглеводне вікно можна побалувати себе шкідливою їжею – це не так. Такі продукти шкідливі в будь-який час.
  • Молочні продукти не рекомендується вживати після тренування.
  • Вживання жирів після занять сповільнить засвоєння білків і вуглеводів.
  • Кава після тренування сповільнить вироблення інсуліну, що завадить завантаженню глікогену в м'язи і печінку.
  • Якщо тренування проходить пізно ввечері – не варто після нього наїдатися. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до сну.
Автор: Наталя Бережна
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Спорт Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      25 лютого , 08:12

      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок

    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      24 лютого , 22:27

      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися

    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      24 лютого , 20:59

      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування

    Останні Новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      08:12
    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      22:27
    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      20:59
    Більше новин
    Публікації
    Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    21 лютого , 16:10 Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    Назарій Сорока
    Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    20 лютого , 21:55 Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук