• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як змусити себе піти на тренування: 5 лайфхаків від фітнес-експертки

2 листопада 2020 , 13:03 - Читать новость на русском
Як змусити себе піти на тренування: 5 лайфхаків від фітнес-експертки
Як змусити себе піти на тренування: 5 файфхаків від фітнес-експертки / Pixabay

Досить часто трапляється, що після важкого трудового тижня або через погану погоду зовсім не хочеться йти на тренування.

Як вмовити себе зайнятися спортом, розповіла фітнес-експертка Катерина Медушкіна у своєму Instagram.

Читайте Крепатура: що це таке і як полегшити біль

Після одного пропущеного тренування піде друге і третє ... Так можна закинути спорт не на один тиждень. Але ми з вами знаємо, що в спорті важлива регулярність! – наголосила Медушкіна.

Вона назвала 5 лайфхаків, як мотивувати себе піти на тренування:

Мета

Варіанти "підкачатися" або "трохи схуднути" тут не підійдуть. Мета повинна бути реальною і чітко сформульованою. Наприклад: "Хочу виконувати 50 віджимань за один підхід" або "Хочу скинути 3 кг за місяць". ⠀

Перші результати

Пообіцяйте не давати собі слабинку, доки не побачите прогрес. Зробіть фото до і після – це також допоможе мотивувати себе. Дочекайтеся перших результатів, після цього ви не захочете зупинятися.

Налаштуйте себе на результат​ / Фото Pixabay

Цікаво 3 причини почати займатися спортом восени

Одяг

На перший погляд це здається дрібницею, але в якісних, красивих і зручних речах приємно займатися. Щоразу, надягаючи улюблену форму, тіло саме захоче тренуватися.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ПОЙТИ НА ТРЕНИРОВКУ? ⠀ Вы устали после напряженной рабочей недели, погода за окном не радует, и вот вы уже оправдываете себя: ⠀ "Ладно, сегодня пропущу тренировку, один раз можно. Завтра точно пойду!" ⠀ Кивните ️, если узнали себя) ⠀ На деле же за одной пропущенной тренировкой следует вторая и третья... Так можно забросить спорт не на одну неделю. Но мы с вами знаем, что в спорте важна регулярность!️ ⠀ Ловите от меня 5 лайфхаков, как мотивировать себя на тренировку: ⠀ 1️⃣ Чётко поставьте цель ⠀ "Чуть-чуть похудеть", "подкачаться" и "позаниматься для здоровья" - неправильные установки. ⠀ "Сбросить 3 кг за месяц", "дойти до 50 отжиманий за подход" - это сработает куда лучше. ⠀ 2️⃣ Дождитесь первых результатов ⠀ Пообещайте себе не бросать тренировки, пока не увидите внешних изменений в себе. Можно даже сделать фото "до-после") ⠀ Когда вы увидите, как стали хорошо выглядеть в купальнике, или заметный минус на весах - мотивации станет ещё больше, и вы не захотите останавливаться. ⠀ 3️⃣ Купите одежду для тренировок ⠀ В хороших, качественных вещах заниматься приятно и удобно. Но ещё вы будете вырабатывать привычку - как только вы наденете форму, тело само потребует нагрузки) ⠀ 4️⃣ Составьте программу ⠀ Определите для себя, сколько раз в неделю и в какие конкретно дни у вас силовые, кардио или другие тренировки. И для каждой пропишите программу отдельно. ⠀ Так вы перестанете беспорядочно хвататься то за тренажёры, то за эспандеры, то за гантели. Вы чётко будете знать, какие упражнения по сколько подходов вы будете делать. ⠀ 5️⃣ Поощряйте себя за тренировку и за результат ⠀ Но только не шоколадками) Себя можно радовать массажем, косметическими процедурами, прогулками и выходами “в свет”, подарками... В общем, всем, что будет вам приятно. ⠀ Сохраняйте пост в и не забывайте делиться им с друзьями, которым тоже нужна мотивация) ⠀ И рассказывайте, какие у вас способы борьбы с ленью? Как мотивируете себя? ⠀ #medushkinafit

Публикация от ЛУЧШИЕ ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ (@medushkinafit) 31 Окт 2020 в 10:02 PDT

Програма

Вам потрібно чітко визначити для себе, скільки разів на тиждень, в які дні і в який час будуть силові і кардіо тренування. Для кожного заняття повинна бути чітко прописана програма, це допоможе організувати себе, і не кидатися від тренажера до тренажера.

Програма дозволить ефективніше займатися / Фото Pixabay

Заохочення

Обов'язково балуйте себе і заохочуйте за хороше якісне тренування. Це не обов'язково повинна бути їжа. Можна порадувати себе "виходом у світ", приємною покупкою або подаруночком, масажем, косметичною процедурою – тим, що приносить вам задоволення. Знаючи про таку "нагороду", ви зможете швидше налаштуватися на тренування.

Автор: Наталя Бережна
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Спорт Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      25 лютого , 08:12

      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок

    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      24 лютого , 22:27

      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися

    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      24 лютого , 20:59

      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування

    Останні Новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      08:12
    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      22:27
    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      20:59
    Більше новин
    Публікації
    Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    21 лютого , 16:10 Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    Назарій Сорока
    Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    20 лютого , 21:55 Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук