Крепатура: що це таке і як полегшити біль

Що це таке, чому виникає і як полегшити біль, розповідає Active 24.

Читайте 3 причини почати займатися спортом восени

У кого з'являється крепатура і чому

Крепатура – біль, який відчувала кожна людина. Найчастіше вона виникає на наступну добу після незвичного для людини заняття. Це може бути перше тренування, гра в теніс або біг – будь-яка нетипова активність. Вона є наслідком хімічних і механічних змін всередині м'язової тканини. Також крепатура може бути пов'язана з різними мікротравмами, які з'являються в ході тренування (наприклад, розтягнення м'язів). Проходить біль через кілька днів і, як правило, при подібній повторній активності не виникає.

Крепатура буває у кожної людини / Фото starfit

Цікаво 7 речей, які знадобляться для тренувань вдома

Як розпізнати крепатуру

• гострий біль в м'язах і втома;
• скутість рухів;
• набряк уражених м'язів;
• короткочасна втрата м'язової сили.

Крепатура, як правило, проходить через 3-5 днів​ / Фото fitcurves

Як зняти біль при крепатурі

• Фізична активність (легкі вправи і розтяжка).
• Гаряча ванна або теплий душ.
• Сауна і лазня.
• Масаж.
• Правильне харчування (в організмі має вистачати усіх вітамінів і мікроелементів).
• Компреси з морською сіллю.
• Креми і протизапальні мазі.

Є способи зменшити біль при крепатурі / Фото marathonec

Це процедури покращують кровотік у м'язах і знижують біль. Важливо розуміти, що при найсильнішій крепатурі не варто проводити серйозні тренування – організм має відновитися. В іншому випадку людина погано себе почуває, трапляється занепад сил. При цьому важливо продовжувати фізичну активність і виконувати легкі і прості вправи. Це необхідно для того, щоб м'язи постійно скорочувалися, а не розслаблялися.