Крепатура: что это такое и как облегчить боль

Что это такое, почему возникает и как облегчить боль, рассказывает Active 24.

Читайте 3 причины начать заниматься спортом осенью

У кого появляется крепатура и почему

Крепатура – боль, которую чувствовал каждый человек. Чаще всего она возникает на следующие сутки после непривычного для человека занятия. Это может быть первая тренировка, игра в теннис или бег – любая нетипичная активность. Она является следствием химических и механических изменений внутри мышечной ткани. Также крепатура может быть связана с различными микротравмами, которые появляются в ходе тренировки (например, растяжением мышц). Проходит боль через несколько дней и, как правило, при подобной повторной активности не возникает.

Крепатура бывает у каждого человека / Фото starfit

Интересно 7 вещей, которые понадобятся для тренировок дома

Как распознать крепатуру

• острая боль в мышцах и усталость;
• скованность движений;
• отек пораженных мышц;
• кратковременная потеря мышечной силы.

Крепатура, как правило, проходит через 3-5 дней / Фото fitcurves

Как снять боль при крепатуре

• Физическая активность (легкие упражнения и растяжка).
• Горячая ванна или теплый душ.
• Сауна и баня.
• Массаж.
• Правильное питание (в организме должно хватать всех витаминов и микроэлементов).
• Компрессы с морской солью.
• Кремы и противовоспалительные мази.

Есть способы уменьшить боль при крепатуре / Фото marathonec

Это процедуры улучшают кровоток в мышцах и снижают боль. Важно понимать, что при сильнейшей крепатуре не стоит проводить серьезные тренировки – организм должен восстановиться. В противном случае человек плохо себя чувствует, случается упадок сил. При этом важно продолжать физическую активность и выполнять легкие и простые упражнения. Это необходимо для того, чтобы мышцы постоянно сокращались, а не расслаблялись.