• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Модний вакуум: як тренуватися 5 хвилин на день для ідеальної фігури

5 листопада 2020 , 08:52 - Читать новость на русском
Вакуум корисний як для чоловіків, так і для жінок
Вакуум корисний як для чоловіків, так і для жінок / www.youtube.com

Якщо ви раніше не чули про цей модний тренд – неодмінно спробуйте. Про переваги вакууму й основні правила занять читайте у нашому матеріалі.

Про тренування, що увійшли в моду зовсім нещодавно, розповідає Active 24.

За темою: Як позбутися жиру на животі: поради фахівців

Вправи допомагають зробити талію тоншою
Вправи допомагають зробити талію тоншою / Фото Fitseven

На перший погляд, вакуум може вас злякати. Відео, де люди сильно втягують живіт, здаються незрозумілими й не дуже приємними.

Однак потрібно тільки спробувати – й вам неодмінно сподобається.

Вакуум не схожий на звичайні тренування. Під час занять вакуумом ви не будете перенапружуватися, пітніти й посилено рухатися.

Потрібно навчитися правильно дихати
Потрібно навчитися правильно дихати / Фото Wday

Техніка дихання при вакуумі

  1. Потрібно прийняти розслаблену, але не безвільну позу, вирівняти спину.

  2. Зробіть глибокий вдих і видих.

  3. Зробіть повторний глибокий вдих, далі видих. Не поспішайте вдихати знову.

  4. Без повітря в легенях втягніть живіт якомога сильніше.

  5. Перебувайте у такому стані близько 5 секунд (або стільки, скільки комфортно).

  6. Відпустіть живіт, вдихніть знову.

  7. Повторюйте необхідну кількість разів.

Більшість комплексів разом з вакуумом пропонують вам розтягуватися. Вправи є статичними, повільними та схожі на йогу й пілатес одночасно.

Вакуум допомагає укріпити внутрішні м'язи живота. Ви навчитеся відчувати свій живіт і тримати м'язи в тонусі.

У тих, хто тренується, складається враження, що вакуум ніби допомагає "стиснути" шлунок – тому при регулярних навантаженнях ви почнете їсти менше.

Цікаво: Сині тарілки, перекуси та солодке: нутриціолог розвінчала 6 міфів про схуднення

Вакуум виконують кілька хвилин на день
Вакуум виконують кілька хвилин на день / Фото Fitseven

Важливо

Вакуум потрібно робити тільки вранці, натщесерце. Якщо у вашому шлунку буде їжа, можливі побічні ефекти у вигляді нудоти й поганого самопочуття.

Існує система тренувань під назвою "бодіфлекс". Вона включає вакуум і вправи на розтяжку. Тренування у ній недовгі – від 7 до 15 хвилин.

Техніка дихання при вакуумі
Вправи з вакуумом
Автор: Аліна Рудченко
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Спорт Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      25 лютого , 08:12

      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок

    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      24 лютого , 22:27

      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися

    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      24 лютого , 20:59

      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування

    Останні Новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      08:12
    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      22:27
    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      20:59
    Більше новин
    Публікації
    Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    21 лютого , 16:10 Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    Назарій Сорока
    Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    20 лютого , 21:55 Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук