О тренировках, вошедших в моду совсем недавно, рассказывает Active 24.

По теме: Как избавиться от жира на животе: советы специалистов


Упражнения помогают сделать талию тоньше / Фото Fitseven

На первый взгляд, вакуум может вас испугать. Видео, где люди сильно втягивают живот, кажутся непонятными и не очень приятными.

Однако нужно только попробовать – и вам понравится.

Вакуум не похож на обычные тренировки. Во время занятий вакуумом вы не будете перенапрягаться, потеть и усиленно двигаться.


Нужно научиться правильно дышать / Фото Wday

Техника дыхания при вакууме

  1. Нужно принять расслабленную, но не безвольную позу, выровнять спину.

  2. Сделайте глубокий вдох и выдох.

  3. Сделайте повторный глубокий вдох, далее выдох. Не спешите вдыхать снова.

  4. Без воздуха в легких втяните живот как можно сильнее.

  5. Находитесь в таком состоянии около 5 секунд (или столько, сколько комфортно).

  6. Отпустите живот, вдохните снова.

  7. Повторяйте необходимое количество раз.

Большинство комплексов вместе с вакуумом предлагают вам растягиваться. Упражнения являются статическими, медленными и похожи на йогу и пилатес одновременно.

Вакуум помогает укрепить внутренние мышцы живота. Вы научитесь чувствовать свой живот и держать мышцы в тонусе.

У тех, кто тренируется, создается впечатление, что вакуум будто помогает "сжать" желудок – поэтому при регулярных занятиях вы начнете есть меньше.

Интересно: Синие тарелки, перекусы и сладкое: нутрициолог развенчала 6 мифов о похудении


Вакуум выполняют несколько минут в день / Фото Fitseven

Важно

Вакуум нужно делать только утром, натощак. Если в вашем желудке будет еда, возможны побочные эффекты в виде тошноты и плохого самочувствия.

Существует система тренировок под названием "бодифлекс". Она включает вакуум и упражнения на растяжку. Тренировки в ней короткие – от 7 до 15 минут.

Техника дыхания при вакууме

Упражнения с вакуумом