О тренировках, вошедших в моду совсем недавно, рассказывает Active 24.
По теме: Как избавиться от жира на животе: советы специалистов
Упражнения помогают сделать талию тоньше / Фото Fitseven
На первый взгляд, вакуум может вас испугать. Видео, где люди сильно втягивают живот, кажутся непонятными и не очень приятными.
Однако нужно только попробовать – и вам понравится.
Вакуум не похож на обычные тренировки. Во время занятий вакуумом вы не будете перенапрягаться, потеть и усиленно двигаться.
Нужно научиться правильно дышать / Фото Wday
Техника дыхания при вакууме
Нужно принять расслабленную, но не безвольную позу, выровнять спину.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Сделайте повторный глубокий вдох, далее выдох. Не спешите вдыхать снова.
Без воздуха в легких втяните живот как можно сильнее.
Находитесь в таком состоянии около 5 секунд (или столько, сколько комфортно).
Отпустите живот, вдохните снова.
Повторяйте необходимое количество раз.
Большинство комплексов вместе с вакуумом предлагают вам растягиваться. Упражнения являются статическими, медленными и похожи на йогу и пилатес одновременно.
Вакуум помогает укрепить внутренние мышцы живота. Вы научитесь чувствовать свой живот и держать мышцы в тонусе.
У тех, кто тренируется, создается впечатление, что вакуум будто помогает "сжать" желудок – поэтому при регулярных занятиях вы начнете есть меньше.
Интересно: Синие тарелки, перекусы и сладкое: нутрициолог развенчала 6 мифов о похудении
Вакуум выполняют несколько минут в день / Фото Fitseven
Важно
Вакуум нужно делать только утром, натощак. Если в вашем желудке будет еда, возможны побочные эффекты в виде тошноты и плохого самочувствия.
Существует система тренировок под названием "бодифлекс". Она включает вакуум и упражнения на растяжку. Тренировки в ней короткие – от 7 до 15 минут.
Упражнения с вакуумом