• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як не набрати зайву вагу взимку: 4 поради від чемпіонки

13 грудня 2020 , 20:27 - Читать новость на русском
Як не набрати зайву вагу взимку: 4 поради від чемпіонки
Як не набрати зайву вагу взимку: 4 поради від чемпіонки / proteinfo

Для того щоб бути у хорошій формі і в зимову пору року, коли багато хто набирає зайву вагу, потрібно дотримуватися кількох важливих правил.

Як контролювати своє тіло, розповіла віце-чемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова у своєму Instagram.

Читайте Біг, крепатура і прес: названо 5 популярних фітнес-казок

Всі звикли, що холодна пора року – ідеальний період, щоб підрости у потрібних місцях. Народ активно набирає масу (хто м'язову, хто жирову), ростуть попи, щоки... З думкою: "Потім підсушуся", в рот залітає все, що не приколочено. Об'ємний светр все приховає... – зазначила Самойлова.

Як залишатися у гарній формі

  1. Щоб поднабрать якісної м'язової маси, їжа повинна бути максимально чистою.
  2. Якщо ви не можете жити без смаколиків – відведіть їм не більше 10% раціону.

Але час від часу робіть фото "спиною у труселях". Якщо якість тіла стає гіршою, шкіра пухка, целюліт наступає, то повертаємося до пункту 1, – додала Самойлова.

Цікаво Названі 8 непотрібних продуктів при правильному харчуванні

  1. Обов'язково необхідно робити індивідуальний розрахунок споживаних КБЖВ (калорій, білків, жирів, вуглеводів) і чітко відстежувати зміни у своєму тілі.

Євгенія Самойлова пояснила, що чужий досвід по КБЖВ нічого не дасть, тому що у кожної людини – свій обмін речовин, активність за день, своя композиція тіла.

Тільки дослідним шляхом можна зрозуміти, скільки вам треба їсти за день калорій. Для цього виконуємо собі розрахунок калорійності з невеликим профіцитом калорій, ведемо харчовий щоденник і табличку з вимірами свого тіла, раз на 7-10 днів відстежуємо прогрес. Додали їжі трохи – дивимося через час: якщо поплив сильно живіт, то стоп, зменшуємо Ккал, – уточнила спортсменка.

4. Якщо на вагах +10 кг – це, на думку чемпіонки, є переїданням. У такій ситуації слід в тренуваннях зробити упор на відстаючі м'язові групи, а також на харчування, як зазначено у пункті 3.

Как не набрать лишний вес зимой: 4 совета от чемпионки

Для того чтобы быть в хорошей форме и в зимнее время года, когда все набирают лишний вес, нужно соблюдать несколько важных правил.

Как контролировать свое тело, рассказала вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова в своем Instagram.

Читайте Бег, крепатура и пресс: названы 5 популярных фитнес-сказок

Все привыкли, что холодное время года – идеальный период, чтоб подрасти в нужных местах. Народ активно набирает массу (кто мышечную, кто жировую), растут попы, щеки… С мыслью: "Потом подсушусь", в рот залетает все, что не приколочено. Обьемный свитер все скроет… – отметила Самойлова.

Как оставаться в хорошей форме

  1. Чтоб поднабрать качественной мышечной массы, еда должна быть максимально чистой.
  2. Если вы не можете жить без вкусняшек – отведите им не более 10% рациона.

Но время от времени делайте фото "спиной в труселях". Если качество тела становится хуже, кожа рыхлая, целлюлит наступает, то возвращаемся к пункту 1, – добавила Самойлова.

Интересно Названы 8 бесполезных продуктов при правильном питании

3. Обязательно необходимо делать индивидуальный расчет потребляемых КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов) и четкое отслеживание изменений в своем теле.

Евгения Самойлова пояснила, что чужой опыт по КБЖУ ничего не даст, так как у каждого человека – свой обмен веществ, активность за день, своя композиция тела.

Только опытным путем можно понять, сколько вам надо есть за день калорий. Для этого выполняем себе расчет калорийности с небольшим профицитом калорий, ведем пищевой дневник и табличку с замерами своего тела, раз в 7-10 дней отслеживаем прогресс. Добавили еды немного – смотрим через время: если поплыл сильно живот, то стоп, уменьшаем Ккал, – уточнила спортсменка.

4. Если на весах +10 кг – это, по мнению чемпионки, является обжорством. В такой ситуации следует в тренировках сделать упор на отстающие мышечные группы, а также на питание, как указано в пункте 3.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ТренировкиППМарафон (@evgeshka_samoilova)

Автор: Наталя Бережна
Актив Активний лайфстайл

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січня , 10:15
    • Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      22 січня , 21:57
    • Як схуднути після 40 років: 6 корисних порад
      Як схуднути після 40 років: 6 корисних порад
      19 січня , 21:22
      Цікаво
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січ , 10:15
    • Сироїдіння: що це таке і які можуть бути наслідки
      Сироїдіння: що це таке і які можуть бути наслідки
      23 січ , 23:29
    • Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
      Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
      23 січ , 21:09
    • Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси
      Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси
      23 січ , 20:22
     
    Новини
    • 23:29
      Сироїдіння: що це таке і які можуть бути наслідки
      23:29
    • 21:09
      Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
      21:09
    • 20:22
      Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси
      20:22
    • 14:25
      Як утримати вагу після схуднення і не набрати знову: прості поради
      14:25
    • 11:16
      Корисні продукти, від яких краще відмовитися при схудненні
      11:16
    • 22 січня
    • 21:57
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      21:57
    • 20:04
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      20:04
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук