Почему после пробежки хочется спать и что с этим делать

Почему так происходит, что организм требует отдыха, рассказывает Active 24.

Читайте Как заставить себя пойти на тренировку: 5 лайфхаков от фитнес-эксперта

Если организм требует сна после тренировки – значит ему действительно нужно отдохнуть. Это нормально в том случае, если это происходит после первой длительной тренировки. Если же это повторяется регулярно – следует пересмотреть план занятий, а также свое питание и отдых.

Почему после пробежки хочется спать

План тренировки

Объем нагрузки во время бега состоит из нескольких параметров. В частности, это длительность, интенсивность и частота занятий. Если усталость проявляется релярно – вы выбрали не свой темп, не свою дистанцию и не свою скорость.

Питание

Усталость после тренировки может быть связана с неправильным питанием. Бегун должен употреблять 50-70% углеводов, 20-30% жиров и 10-20% протеинов. Также важно закрывать углеводное окно.

Несбалансированное питание может быть причиной усталости / Фото Pixabay

Интересно Крепатура: что это такое и как облегчить боль

Восстановление

Отдых имеет важное значение для спортсмена. Если план тренировки построен верно, а с питанием проблем нет, подумайте о вашем сне. Если вы чувствуете себя разбитым и уставшим, возможно, его недостаточно.

Другие причины

Кроме перечисленных нюансов, может быть проблема с гормонами или же синдром перетренированности. Последний проявляется в хронической усталости. Кроме сонливости и слабости, могут быть и другие симптомы:

• головные боли;
• бессонница;
• дезориентация и головокружение;
• снижение концентрации;
• падение спортивной эффективности;
• отсутствие настроение или его перепады;
• депрессия и хандра;
• ослабление иммунитета;
• нежелание вести социальную жизнь;
• падение либидо.

В случае хронической усталости – пройдите обследование / Фото Pixabay