• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Почему после пробежки хочется спать и что с этим делать

3 ноября 2020 , 09:15 - Читати новину українською
После бега хочется спать: почему и что с этим делать
Почему после пробежки хочется спать / Pixabay

После пробежки на свежем воздухе на человека внезапно "нападает" усталость: сил нет работать, хочется перекусить и лечь спать.

Почему так происходит, что организм требует отдыха, рассказывает Active 24.

Читайте Как заставить себя пойти на тренировку: 5 лайфхаков от фитнес-эксперта

Если организм требует сна после тренировки – значит ему действительно нужно отдохнуть. Это нормально в том случае, если это происходит после первой длительной тренировки. Если же это повторяется регулярно – следует пересмотреть план занятий, а также свое питание и отдых.

Почему после пробежки хочется спать

План тренировки

Объем нагрузки во время бега состоит из нескольких параметров. В частности, это длительность, интенсивность и частота занятий. Если усталость проявляется релярно – вы выбрали не свой темп, не свою дистанцию и не свою скорость.

Согласно исследованиям, для нормальной адаптации организма к бегу, километраж во время беговых тренировок должен увеличиваться еженедельно на 10%.

Питание

Усталость после тренировки может быть связана с неправильным питанием. Бегун должен употреблять 50-70% углеводов, 20-30% жиров и 10-20% протеинов. Также важно закрывать углеводное окно.

Несбалансированное питание может быть причиной усталости / Фото Pixabay

Интересно Крепатура: что это такое и как облегчить боль

Восстановление

Отдых имеет важное значение для спортсмена. Если план тренировки построен верно, а с питанием проблем нет, подумайте о вашем сне. Если вы чувствуете себя разбитым и уставшим, возможно, его недостаточно.

Другие причины

Кроме перечисленных нюансов, может быть проблема с гормонами или же синдром перетренированности. Последний проявляется в хронической усталости. Кроме сонливости и слабости, могут быть и другие симптомы:

  • головные боли;
  • бессонница;
  • дезориентация и головокружение;
  • снижение концентрации;
  • падение спортивной эффективности;
  • отсутствие настроение или его перепады;
  • депрессия и хандра;
  • ослабление иммунитета;
  • нежелание вести социальную жизнь;
  • падение либидо.

В случае хронической усталости – пройдите обследование / Фото Pixabay

Автор: Наталия Бережная
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Спорт Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      25 февраля , 08:12

      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок

    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      24 февраля , 22:27

      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться

    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      24 февраля , 21:00

      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку

    Последние Новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      08:12
    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      22:27
    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      21:00
    Больше новостей
    Публикации
    Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    21 февраля , 16:10 Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    Назарій Сорока
    Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    20 февраля , 21:55 Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук