Чому після пробіжки хочеться спати та що з цим робити

Чому так відбувається, що організм вимагає відпочинку, розповідає Active 24.

Читайте Як змусити себе піти на тренування: 5 лайфхаків від фітнес-експертки

Якщо організм вимагає сну після тренування – значить йому дійсно потрібно відпочити. Це нормально у тому випадку, якщо це відбувається після першого тривалого тренування. Якщо ж це повторюється регулярно – слід переглянути план занять, а також своє харчування і відпочинок.

Чому після пробіжки хочеться спати

План тренування

Обсяг навантаження під час бігу складається з декількох параметрів. Зокрема, це тривалість, інтенсивність і частота занять. Якщо втома проявляється релярно – ви вибрали не свій темп, не своє дистанцію і не свою швидкість.

Харчування

Втома після тренування може бути пов'язана з неправильним харчуванням. Бігун повинен вживати 50-70% вуглеводів, 20-30% жирів і 10-20% протеїнів. Також важливо закривати вуглеводне вікно.

Незбалансоване харчування може бути причиною втоми​ / Фото Pixabay

Цікаво Крепатура: що це таке і як полегшити біль

Відновлення

Відпочинок має важливе значення для спортсмена. Якщо план тренування побудований вірно, а з харчуванням проблем немає, подумайте про ваш сон. Якщо ви відчуваєте себе розбитим і втомленим, можливо, його недостатньо.

Інші причини

Крім перерахованих нюансів, може бути проблема з гормонами або ж синдром перетренованості. Останній проявляється у хронічній втомі. Крім сонливості і слабкості, можуть бути й інші симптоми:

• головні болі;
• безсоння;
• дезорієнтація і запаморочення;
• зниження концентрації;
• падіння спортивної ефективності;
• відсутність настрою або його перепади;
• депресія і хандра;
• ослаблення імунітету;
• небажання вести соціальне життя;
• падіння лібідо.

У разі хронічної втоми – пройдіть обстеження / Фото Pixabay