• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Чому після пробіжки хочеться спати та що з цим робити

3 листопада 2020 , 09:15 - Читать новость на русском
Після бігу хочеться спати: чому і що з цим робити
Чому після пробіжки хочеться спати / Pixabay

Після пробіжки на свіжому повітрі чи у залі на людину раптово "нападає" втома: сил немає працювати, хочеться перекусити і лягти спати.

Чому так відбувається, що організм вимагає відпочинку, розповідає Active 24.

Читайте Як змусити себе піти на тренування: 5 лайфхаків від фітнес-експертки

Якщо організм вимагає сну після тренування – значить йому дійсно потрібно відпочити. Це нормально у тому випадку, якщо це відбувається після першого тривалого тренування. Якщо ж це повторюється регулярно – слід переглянути план занять, а також своє харчування і відпочинок.

Чому після пробіжки хочеться спати

План тренування

Обсяг навантаження під час бігу складається з декількох параметрів. Зокрема, це тривалість, інтенсивність і частота занять. Якщо втома проявляється релярно – ви вибрали не свій темп, не своє дистанцію і не свою швидкість.

Згідно з дослідженнями, для нормальної адаптації організму до бігу, кілометраж під час бігових тренувань повинен збільшуватися щотижня на 10%.

Харчування

Втома після тренування може бути пов'язана з неправильним харчуванням. Бігун повинен вживати 50-70% вуглеводів, 20-30% жирів і 10-20% протеїнів. Також важливо закривати вуглеводне вікно.

Незбалансоване харчування може бути причиною втоми​ / Фото Pixabay

Цікаво Крепатура: що це таке і як полегшити біль

Відновлення

Відпочинок має важливе значення для спортсмена. Якщо план тренування побудований вірно, а з харчуванням проблем немає, подумайте про ваш сон. Якщо ви відчуваєте себе розбитим і втомленим, можливо, його недостатньо.

Інші причини

Крім перерахованих нюансів, може бути проблема з гормонами або ж синдром перетренованості. Останній проявляється у хронічній втомі. Крім сонливості і слабкості, можуть бути й інші симптоми:

  • головні болі;
  • безсоння;
  • дезорієнтація і запаморочення;
  • зниження концентрації;
  • падіння спортивної ефективності;
  • відсутність настрою або його перепади;
  • депресія і хандра;
  • ослаблення імунітету;
  • небажання вести соціальне життя;
  • падіння лібідо.

У разі хронічної втоми – пройдіть обстеження / Фото Pixabay

Автор: Наталя Бережна
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Спорт Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      25 лютого , 08:12

      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок

    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      24 лютого , 22:27

      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися

    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      24 лютого , 20:59

      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування

    Останні Новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      08:12
    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      22:27
    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      20:59
    Більше новин
    Публікації
    Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    21 лютого , 16:10 Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    Назарій Сорока
    Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    20 лютого , 21:55 Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук