Эффективную жиросжигающую тренировку показала фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в своем Instagram.
Читайте Почему не получается похудеть: 5 основных причин
Аэробную тренировку длительностью 40 минут нужно выполнять в три круга. После каждого из них можно пару минут отдохнуть, выпить немного воды, и приступать к дальнейшей работе. В целом, для занятия понадобятся гантели, коврик и вода.
Упражнение №1
Принимаем положение планки, держа в руках гантели (на их выпуклые части нужно опереться руками).В такой позе через сторону тянем колено к плечу – сначала одна нога, потом другая. Следом тянем локоть вверх – сначала одну руку, потом вторую. Далее через прыжок подтягиваем ноги к груди, садимся в присед, а потом выталкиваем гантели наверх. Опускаем к плечам и возвращаемся в исходное положение. Необходимо повторить 8 раз.
Упражнение №2
Ложимся на спину, сгибаем ноги, стопы находятся на полу. Руки с гантелями разводим в стороны. Далее, опираясь на стопы и плечи, выталкиваем таз вверх, делая ягодичный мостик. Паралелльно делаем жим гантелей наверх. Важно, чтобы вся нагрузка уходила на плечи, стопы и ягодицы. Повторяем 20 раз.
Упражнение №3
"Прямой двуножный скалолаз" – из положения планка необходимо сделать прыжок, подтягивая ноги к груди, и вернуться в исходную позицию. Повторяем 10 раз.
Екатерина Медушкина показала жиросжигающую тренировку / Фото Екатерина Медушкина, Instagram
Интересно Как сделать живот плоским: ТОП-5 эффективных упражнений для пресса
Упражнение №4
Делаем полуприсед, руки – перед собой. После этого поочередно опускаем и поднимаем колени. На каждую ногу делаем 8-10 повторений.
Упражнение №5
Меняем два положения – поочередно планка на прямых руках и классическая на локтях. Ведущую руку чередуем. Новички могут выполнять это упражнение с колен. На каждую руку повторяем 8-10 раз.
Завершаем тренировку хорошей 15-минутной заминкой.