• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Сжигаем жир: 5 эффективных "горячих" упражнений

11 ноября 2020 , 19:34 - Читати новину українською
Жиросжигающие упражнения для живота: как выполнять
Спалюємо жир: 5 ефективних "гарячих" вправ / Pikabu

Многие хотят похудеть, избавиться от жира на животе и бедрах, но не знают, с чего начать.

Эффективную жиросжигающую тренировку показала фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в своем Instagram.

Читайте Почему не получается похудеть: 5 основных причин

Аэробную тренировку длительностью 40 минут нужно выполнять в три круга. После каждого из них можно пару минут отдохнуть, выпить немного воды, и приступать к дальнейшей работе. В целом, для занятия понадобятся гантели, коврик и вода.

Тренировку следует начинать с качественной разминки (7-10 минут).

Упражнение №1

Принимаем положение планки, держа в руках гантели (на их выпуклые части нужно опереться руками).В такой позе через сторону тянем колено к плечу – сначала одна нога, потом другая. Следом тянем локоть вверх – сначала одну руку, потом вторую. Далее через прыжок подтягиваем ноги к груди, садимся в присед, а потом выталкиваем гантели наверх. Опускаем к плечам и возвращаемся в исходное положение. Необходимо повторить 8 раз.

Упражнение №2

Ложимся на спину, сгибаем ноги, стопы находятся на полу. Руки с гантелями разводим в стороны. Далее, опираясь на стопы и плечи, выталкиваем таз вверх, делая ягодичный мостик. Паралелльно делаем жим гантелей наверх. Важно, чтобы вся нагрузка уходила на плечи, стопы и ягодицы. Повторяем 20 раз.

Упражнение №3

"Прямой двуножный скалолаз" – из положения планка необходимо сделать прыжок, подтягивая ноги к груди, и вернуться в исходную позицию. Повторяем 10 раз.

Екатерина Медушкина показала жиросжигающую тренировку / Фото Екатерина Медушкина, Instagram

Интересно Как сделать живот плоским: ТОП-5 эффективных упражнений для пресса

Упражнение №4

Делаем полуприсед, руки – перед собой. После этого поочередно опускаем и поднимаем колени. На каждую ногу делаем 8-10 повторений.

Упражнение №5

Меняем два положения – поочередно планка на прямых руках и классическая на локтях. Ведущую руку чередуем. Новички могут выполнять это упражнение с колен. На каждую руку повторяем 8-10 раз.

Завершаем тренировку хорошей 15-минутной заминкой.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Лето уже завтра, так что откладывать тренировки уже некуда Ну что, готовы поработать?)) Подготовила для вас горячую круговую тренировку. ⠀ Делаем три круга, жжем жир, себя не жалеем!)) Между кругами отдыхаем пару минут, пьем воду и начинаем новый круг. ⠀ Вам понадобится: гантели, коврик и бутылочка воды. ⠀ Длительность тренировки: около 40 минут. ⠀ Разминка - 7-10 минут. ⠀ Поехали! ⠀ Упражнение 1 ⠀ Принимаем положение планки, при этом гантели у нас в руках (опираемся руками либо на кулачки, либо на выпуклые части гантелей). В этом положении через сторону тянем колено к плечу, сначала одна нога, потом другая. Следом тянет локоть вверх, сначала одну руку, потом вторую. Можно сделать из положения не прямой планки, а с колен. ⠀ Через прыжок подтягиваем ноги к груди, садимся в присед, а потом выталкиваем гантели наверх. Опускаем к плечам и возвращаемся в исходное положение. ⠀ Делаем 8 повторений! ⠀ Упражнение 2 ⠀ Ложимся на спину, ноги согнуты, стопы стоят на полу. В руках гантели, руки разводим в стороны. ⠀ Теперь, опираясь на стопы и плечи, выталкиваем таз вверх, делая ягодичный мостик. Одновременно с этим делаем жим гантелей наверх. Напряжения в спине быть не должно! Вся нагрузки приходится на плечи, стопы и ягодицы. ⠀ Делаем 20 повторений! ⠀ Упражнение 3 ⠀ “Прямой двуножный скалолаз”. Из положения планка делаем прыжок, подтягивая ноги к груди. Потом возвращаемся в исходное положение. ⠀ Делаем 10 повторений! ⠀ Упражнение 4 ⠀ Сделали полуприсед, руки перед собой. Пока делаем упражнение, остаемся в приседе! И теперь поочередно опускаем и поднимаем колени (как бы шагаем). ⠀ Делаем 8-10 повторений на каждую ногу. ⠀ Упражнение 5 ⠀ Меняем два положения - поочерёдно планка на прямых руках и классическая на локтях. Чередуем ведущую руку. Начинающие могут делать с колен. ⠀ Делаем 8-10 повторений на каждую руку! ⠀ Заминка - 10-15 минут. ⠀ Ну что, готовы проверить себя на выносливость?)) Кто собирается сделать или уже сделал - пишите в комментариях “К лету готова!”, посмотрим, сколько нас!) ⠀ Кстати, если хотите знать все о диетах и детоксе - жду вас сегодня в 20:00 на прямой эфир! Будет много полезной и важной информации) ⠀ #катямедушкина_упражнения

Публикация от ‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina) 30 Май 2019 в 10:49 PDT

 

Автор: Наталия Бережная
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      25 февраля , 08:12

      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок

    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      24 февраля , 22:27

      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться

    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      24 февраля , 21:00

      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку

    Последние Новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      08:12
    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      22:27
    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      21:00
    Больше новостей
    Публикации
    Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    21 февраля , 16:10 Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    Назарій Сорока
    Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    20 февраля , 21:55 Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук