• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Как сделать живот плоским: ТОП-5 эффективных упражнений для пресса

10 ноября 2020 , 21:31 - Читати новину українською
Упражнения для пресса в домашних условиях – как накачать пресс
Как сделать живот плоским: ТОП-5 эффективных упражнений для пресса / newsbomb

Если на животе появился жир – победить его непросто. Для этого необходимо не только правильно питаться, но и грамотно заниматься проблемной зоной.

Упражнения, результат которых вы увидите уже через 2 недели тренировок, показала фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в своем Instagram.

Читайте Почему на животе откладывается жир: самые распространенные причины

Жир скапливается в брюшной полости, обволакивает внутренние органы, сдавливает их. Это приводит к одышке, усиленному сердцебиению, недостатку кислорода в крови. Поэтому крепкий, подтянутый пресс – это не только красота и сексуальность. А, прежде всего, забота о своем здоровье, – отметила Медушкина.

Тренировку необходимо выполнять через день (каждое упражнение по 15-20 раз в 3 подхода) на протяжении не менее двух недель. Важно, чтобы мышцы пресса при этом были максимально напряжены. 

Упражнение №1

  • Ложимся на бок, руку фиксируем на локте или уводим вперед. Вторая рука находится за головой, а локоть отведен в сторону. Подтягиваем ноги и корпус друг к другу, возвращаем в исходное положение.

Упражнение №2

  • Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Руки находятся на затылке, но не тянут его вверх. Локти необходимо развести в стороны, а поясницу плотно прижать к коврику. Отрывая плечи, поднимаем их вверх с амплитудой в 20 градусов. Важно, чтобы и голова, и шея не участвовали в выполнении упражнения.

Интересно Откуда берется целлюлит и как от него избавиться

Упражнение №3

  • Лежим на спине, ладони находятся под ягодицами. Сгибаем ноги в коленях и скрещиваем лодыжки. Выталкиваем таз на себя и вверх. Вниз таз опускаем под контролем мышц низа живота.

Упражнение №4

Его можно делать как начинающим, так и продвинутым спортсменам.

  • Для начинающих: делаем упор на руках, тянем колено внутрь по диагонали и возвращаем в исходное положение.
  • Для продвинутых: выводим колено по диагонали и выпрямляем ногу, возвращаем ее в исходное положение.

Упражнение №5

  • Лежа на спине, поднимаем ноги на 90 градусов, одновременно отрываем плечи и руками касаемся лодыжек. После этого опускаемся на коврик, руки в стороны.

С помощью такой тренировки можно привести живот в порядок и добиться красивого рельефа.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА ⠀ Победить жир в области живота непросто. Он скапливается в брюшной полости, обволакивает внутренние органы, сдавливает их. Это приводит к одышке, усиленному сердцебиению, недостатку кислорода в крови. Поэтому крепкий, подтянутый пресс – это не только красота и сексуальность. А, прежде всего, забота о своем здоровье! ⠀ Встречайте бурными (️) ⠀ БОМБИЧЕСКУЮ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ РЕЛЬЕФНОГО ЖИВОТИКА выполняйте ее через день и уже через 2 недели увидите результат ⠀ ️ ВАЖНО! во время тренировки держим мышцы пресса все время в максимальном напряжении ⠀ упражнение №1 лежа на боку, фиксируем руку на локте или уводим ее вперед. Вторая рука за головой, локоть отведен в сторону. Подтягиваем ноги и корпус друг к другу, возвращаем в исходное положение. ⠀ упражнение №2 ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях под прямым углом. Руки на затылке, но НЕ ТЯНУТ его вверх. Локти разведены в стороны, поясница плотно прижата к коврику. Отрывая плечи, поднимаем их вверх с амплитудой в 20 градусов. ️ВАЖНО! Шея и голова НЕ принимают участия в выполнении этого упражнения. ⠀ упражнение №3 лежим на спине, ладони под ягодицами. Ноги сгибаем в коленях, скрещиваем лодыжки. Выталкиваем таз на себя и вверх. Вни таз не бросаем, а опускаем под контролем мышц низа живота. ⠀ упражнение №4 для начинающих упор на руках. Тянем колено внутрь по диагонали, возвращаем в исходное положение. ⠀ для продвинутых выводим колено по диагонали – выпрямляем ногу. Возвращаем ногу в исходное положение. ⠀ упражнение №5 ложимся на спину. Поднимаем ноги на 90 градусов, одновременно отрываем плечи и руками касаемся лодыжек. Опускаемся на коврик, руки в стороны. ⠀ выполняем каждое упражнение в 3 подхода по 15-20 раз ⠀ Фух, расслабляемся…))) ⠀ Кто сделал? Пишите в комментарии «Пресс горит!!!». ⠀ Ах, да! Пост заряжен на ускоренное сжигание жира для тех, кто заберет тренировку в закладки и напишет “СПАСИБО” в комментариях ⠀ #катямедушкина_упражнения

Публикация от ‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina) 17 Апр 2019 в 11:36 PDT

 

Автор: Наталия Бережная
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      25 февраля , 08:12

      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок

    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      24 февраля , 22:27

      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться

    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      24 февраля , 21:00

      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку

    Последние Новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      08:12
    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      22:27
    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      21:00
    Больше новостей
    Публикации
    Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    21 февраля , 16:10 Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    Назарій Сорока
    Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    20 февраля , 21:55 Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук