• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як зробити живіт плоским: ТОП-5 ефективних вправ для пресу

10 листопада 2020 , 21:31 - Читать новость на русском
Вправи на прес в домашніх умовах – як прибрати живіт вправами
Як зробити живіт плоским: ТОП-5 ефективних вправ для пресу / newsbomb

Якщо на животі з'явився жир – перемогти його непросто. Для цього необхідно не лише правильно харчуватися, але і грамотно займатися проблемною зоною.

Вправи, результат яких ви побачите вже через 2 тижні тренувань, показала фітнес-експертка Катерина Медушкіна у своєму Instagram.

Читайте Чому на животі відкладається жир: найпоширеніші причини

Жир накопичується у черевній порожнині, обволікає внутрішні органи, здавлює їх. Це призводить до задишки, посиленого серцебиття, нестачі кисню в крові. Тому міцний, підтягнутий прес – це не лише краса і сексуальність. А, перш за все, турбота про своє здоров'я, – зазначила Медушкіна.

Тренування необхідно виконувати через день (кожну вправу по 15-20 разів у 3 підходи) протягом не менше двох тижнів. Важливо, щоб м'язи преса при цьому були максимально напружені.

Вправа №1

  • Лягаємо на бік, руку фіксуємо на лікті або відводимо вперед. Друга рука знаходиться за головою, а лікоть відведений убік. Підтягуємо ноги і корпус один до одного – повертаємо у початкову позицію.

Вправа №2

  • Лягаємо на спину, згинаємо ноги у колінах під прямим кутом. Руки знаходяться на потилиці, але не тягнуть її вгору. Лікті необхідно розвести в сторони, а поперек щільно притиснути до килимка. Відриваючи плечі, піднімаємо їх нагору з амплітудою в 20 градусів. Важливо, щоб і голова, і шия не брали участь у виконанні вправи.

Цікаво Звідки береться целюліт і як від нього позбутися

Вправа №3

  • Лежимо на спині, долоні знаходяться під сідницями. Згинаємо ноги в колінах і схрещуємо щиколотки. Виштовхуємо таз на себе і вгору. Вниз таз опускаємо під контролем м'язів низу живота.

Вправа №4

Його можна робити як початківцям, так і досвідченим спортсменам.

  • Для початківців: робимо упор на руках, тягнемо коліно всередину по діагоналі і повертаємо у початкове положення.
  • Для досвідчених: виводимо коліно по діагоналі і випрямляємо ногу, повертаємо її в початкове положення.

Вправа №5

  • Лежачи на спині, піднімаємо ноги на 90 градусів, одночасно відриваємо плечі і руками торкаємося кісточок. Після цього опускаємося на килимок, руки в сторони.

За допомогою такого тренування можна привести живіт в порядок і отримати красивий рельєф.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА ⠀ Победить жир в области живота непросто. Он скапливается в брюшной полости, обволакивает внутренние органы, сдавливает их. Это приводит к одышке, усиленному сердцебиению, недостатку кислорода в крови. Поэтому крепкий, подтянутый пресс – это не только красота и сексуальность. А, прежде всего, забота о своем здоровье! ⠀ Встречайте бурными (️) ⠀ БОМБИЧЕСКУЮ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ РЕЛЬЕФНОГО ЖИВОТИКА выполняйте ее через день и уже через 2 недели увидите результат ⠀ ️ ВАЖНО! во время тренировки держим мышцы пресса все время в максимальном напряжении ⠀ упражнение №1 лежа на боку, фиксируем руку на локте или уводим ее вперед. Вторая рука за головой, локоть отведен в сторону. Подтягиваем ноги и корпус друг к другу, возвращаем в исходное положение. ⠀ упражнение №2 ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях под прямым углом. Руки на затылке, но НЕ ТЯНУТ его вверх. Локти разведены в стороны, поясница плотно прижата к коврику. Отрывая плечи, поднимаем их вверх с амплитудой в 20 градусов. ️ВАЖНО! Шея и голова НЕ принимают участия в выполнении этого упражнения. ⠀ упражнение №3 лежим на спине, ладони под ягодицами. Ноги сгибаем в коленях, скрещиваем лодыжки. Выталкиваем таз на себя и вверх. Вни таз не бросаем, а опускаем под контролем мышц низа живота. ⠀ упражнение №4 для начинающих упор на руках. Тянем колено внутрь по диагонали, возвращаем в исходное положение. ⠀ для продвинутых выводим колено по диагонали – выпрямляем ногу. Возвращаем ногу в исходное положение. ⠀ упражнение №5 ложимся на спину. Поднимаем ноги на 90 градусов, одновременно отрываем плечи и руками касаемся лодыжек. Опускаемся на коврик, руки в стороны. ⠀ выполняем каждое упражнение в 3 подхода по 15-20 раз ⠀ Фух, расслабляемся…))) ⠀ Кто сделал? Пишите в комментарии «Пресс горит!!!». ⠀ Ах, да! Пост заряжен на ускоренное сжигание жира для тех, кто заберет тренировку в закладки и напишет “СПАСИБО” в комментариях ⠀ #катямедушкина_упражнения

Публикация от ‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina) 17 Апр 2019 в 11:36 PDT

 

Автор: Наталя Бережна
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      25 лютого , 08:12

      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок

    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      24 лютого , 22:27

      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися

    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      24 лютого , 20:59

      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування

    Останні Новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      08:12
    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      22:27
    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      20:59
    Більше новин
    Публікації
    Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    21 лютого , 16:10 Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    Назарій Сорока
    Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    20 лютого , 21:55 Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук