• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Почему не получается похудеть: 5 основных причин

10 ноября 2020 , 22:39 - Читати новину українською
Почему не получается похудеть: 5 основных причин
Почему не получается похудеть: 5 основных причин / letbefit

Избавиться от лишних килограммов, получить идеальную фигуру или просто вернуть себе прежнюю форму мечтают многих, однако удается это не всем.

По каким причинам многие не могут дойти к цели, пояснил известный украинский тренер, чемпион мира по бодибилдингу (2015) Антон Гречанюк в своем Instagram.

Читайте Можно ли есть макароны при похудении: появилось интересное пояснение

Главными причинами того, что вы никак не можете преуспеть в обретении идеальной фигуры, являются отсутствие системности и несколько принципиальных ошибок в формировании диеты, – отметил Гречанюк.

5 основных причин неудач в похудении

1. Вы едите слишком много

Слишком большие порции – одна из основных ошибок в попытках сбросить лишний вес. Это касается и полезной еды. Например, орехи содержат полезные жиры, но этот продукт высококалорийный и употреблять его нужно умеренно. Поэтому важно ориентироваться на общую калорийность и соблюдать грамотный баланс БЖУ.

2. Вы едите слишком мало

Как бы странно не выглядел этот пункт, но он важен. Довольно часто люди едят мало, но выбирают продукты, которые не насыщают. Например, выбрав на завтрак сладкие хлопья, через час вы снова будете голодны. Если же съесть на завтрак авокадо с яйцом и салатом, до вечера вы будете сыты. Помните, что для похудения необходимо выбирать правильные продукты с достаточным количеством цельного зерна и белка.

3. Вы едите неправильную еду

Продукты могут быть сытными, а могут быть калорийными и не сытными. Выбирайте ту пищу, которая сохранит чувство сытости. Углеводы должны быть сложными и без сахара, жиры – растительные и полезные, белки – не из сверхобработанных продуктов. Старайтесь избегать пустых калорий, скрытых сахаров, усилителей вкуса – все это повышает чувство голода. 

Интересно Скрытые калории, которые мешают похудеть: в каких продуктах они содержатся

4. Вы занимаетесь спортом и не следите за диетой

Многие ошибочно считают, что для получения идеального тела достаточно включить в свою жизнь спорт. Однако без контроля питания и дефицита калорий физическая активность не принесет желаемых результатов в снижении веса. Контролируйте ваш рацион.

5. У вас неправильное мышление

Для того чтобы достичь чего-либо, нужен правильный настрой и мотивация. Поэтому в первую очередь разберитесь, почему вам надо похудеть.

Осознайте, что похудение – не самоцель, а лишь итог оздоровления, не временная выгода, а долговременная стратегия. Лишь понимание, как важно именно для вас сохранение здоровья, в том числе и через поддержание хорошей физической формы, сможет обеспечить вам стойкий результат. Красивое подтянутое тело при системных сбоях и хронических болезнях обрести невозможно, – подчеркнул Гречанюк.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

5 ПРИЧИН НЕУДАЧ В ПОХУДЕНИИ ⠀ Сразу разочарую, среди них вы не найдете удобных оправданий в виде особенностей генетической предрасположенности к избыточному весу или проще говоря из-за широкой кости. Главными причинами того, что вы никак не можете преуспеть в обретении идеальной фигуры, являются отсутствие системности и несколько принципиальных ошибок в формировании диеты, а именно: ⠀ 1. Вы едите слишком много. ⠀ Одна из основных ошибок - слишком большие порции. Даже если вы едите здоровую пищу, вы легко можете переедать. Слишком много полезной еды — тоже плохо. Например, орехи богаты полезными жирами, но при этом высококалорийны и много их употреблять не стоит. И наоборот, даже если едите небольшими порциями, вы можете создавать энергетический профицит — так, два маленьких гамбургера c соусом все же больше, чем три XXL салата из листовых овощей с зернами. Стоит ориентироваться на общую калорийность и соблюдать грамотный баланс БЖУ. ⠀ 2. Вы едите слишком мало. ⠀ Этот пункт может показаться противоречивым, с учетом предыдущего, но это так. Часто, выбирая неправильную еду, вы съедаете слишком мало для насыщения, но достаточно для сохранения веса, а не похудения. Так, выбирая на завтрак сладкие хлопья, вы буквально через час будете сильно голодны и снова приметесь за еду. В то время как, позавтракав авокадо с яйцом и зеленым салатом, до самого вечера вы можете ощущать сытость, в итоге съев за день куда меньше, хотя утром ваша порция была весьма внушительной. Много овощей, достаточное количество цельного зерна и белка должны быть приоритетом. ⠀ 3. Вы едите неправильную пищу. ⠀ Некоторые продукты сытные, а другие - калорийные, но совсем не сытные. Сознательно старайтесь выбирать продукты, которые надолго сохранят чувство сытости. Если углеводы — то сложные и без сахара. Если белки — то не из сверхобработанных продуктов. Жиры — преимущественно растительные и полезные. Избегайте пустых калорий, скрытых сахаров, усилителей вкуса, все они усиливают чувство голода. Чем проще и природней продукты — тем лучше. (Продолжение в карусели )

Публикация от Антон Гречанюк (@antonhrechaniuk) 2 Сен 2020 в 12:44 PDT

 

Автор: Наталия Бережная
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      25 февраля , 08:12

      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок

    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      24 февраля , 22:27

      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться

    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      24 февраля , 21:00

      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку

    Последние Новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      08:12
    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      22:27
    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      21:00
    Больше новостей
    Публикации
    Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    21 февраля , 16:10 Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    Назарій Сорока
    Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    20 февраля , 21:55 Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук