• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Чому не вдається схуднути: 5 основних причин

10 листопада 2020 , 22:39 - Читать новость на русском
Чому не вдається схуднути: 5 основних причин
Чому не вдається схуднути: 5 основних причин / letbefit

Позбутися від зайвих кілограмів, отримати ідеальну фігуру або просто повернути собі колишню форму мріє багато людей, проте вдається це не всім.

З яких причин багато хто не може дійти до мети, пояснив відомий український тренер, чемпіон світу з бодібілдингу (2015) Антон Гречанюк у своєму Instagram.

Читайте Чи можна їсти макарони при схудненні: з'явилося цікаве пояснення

Головними причинами того, що ви ніяк не можете досягти успіху у здобутті ідеальної фігури, є відсутність системності та кілька принципових помилок у формуванні дієти, – зазначив Гречанюк.

5 основних причин невдач у схудненні

1. Ви їсте занадто багато

Занадто великі порції – одна з основних помилок у спробах скинути зайву вагу. Це стосується і корисної їжі. Наприклад, горіхи містять корисні жири, але цей продукт висококалорійний і вживати його потрібно помірно. Тому важливо орієнтуватися на загальну калорійність і дотримуватися грамотний баланс БЖУ.

2. Ви їсте занадто мало

Як би дивно не виглядав цей пункт, але він важливий. Досить часто люди їдять мало, але вибирають продукти, які не насичують. Наприклад, вибравши на сніданок солодкі пластівці, через годину ви знову будете голодні. Якщо ж з'їсти на сніданок авокадо з яйцем і салатом, до вечора ви будете ситі. Пам'ятайте, що для схуднення необхідно вибирати правильні продукти з достатньою кількістю цільного зерна і білка.

3. Ви їсте неправильну їжу

Продукти можуть бути ситними, а можуть бути калорійними і не ситними. Вибирайте ту їжу, яка збереже відчуття ситості. Вуглеводи повинні бути складними і без цукру, жири – рослинні і корисні, білки – не зі зверхоброблених продуктів. Намагайтеся уникати порожніх калорій, прихованих цукрів, підсилювачів смаку – все це підвищує почуття голоду.

Цікаво Приховані калорії, які заважають схуднути: в яких продуктах вони містяться

4. Ви займаєтеся спортом і не стежите за дієтою

Багато хто помилково вважає, що для отримання ідеального тіла достатньо включити в своє життя спорт. Однак без контролю харчування і дефіциту калорій фізична активність не принесе бажаних результатів у зниженні ваги. Контролюйте ваш раціон.

5. У вас неправильне мислення

Для того щоб досягти чогось, потрібен правильний настрій і мотивація. Тому в першу чергу розберіться, чому вам треба схуднути.

Усвідомте, що схуднення – не самоціль, а лише підсумок оздоровлення, не тимчасова вигода, а довгострокова стратегія. Лише розуміння, як важливо саме для вас збереження здоров'я, в тому числі і через підтримання гарної фізичної форми, зможе забезпечити вам стійкий результат. Красиве підтягнуте тіло при системних збоях і хронічних хворобах знайти неможливо, – підкреслив Гречанюк.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

5 ПРИЧИН НЕУДАЧ В ПОХУДЕНИИ ⠀ Сразу разочарую, среди них вы не найдете удобных оправданий в виде особенностей генетической предрасположенности к избыточному весу или проще говоря из-за широкой кости. Главными причинами того, что вы никак не можете преуспеть в обретении идеальной фигуры, являются отсутствие системности и несколько принципиальных ошибок в формировании диеты, а именно: ⠀ 1. Вы едите слишком много. ⠀ Одна из основных ошибок - слишком большие порции. Даже если вы едите здоровую пищу, вы легко можете переедать. Слишком много полезной еды — тоже плохо. Например, орехи богаты полезными жирами, но при этом высококалорийны и много их употреблять не стоит. И наоборот, даже если едите небольшими порциями, вы можете создавать энергетический профицит — так, два маленьких гамбургера c соусом все же больше, чем три XXL салата из листовых овощей с зернами. Стоит ориентироваться на общую калорийность и соблюдать грамотный баланс БЖУ. ⠀ 2. Вы едите слишком мало. ⠀ Этот пункт может показаться противоречивым, с учетом предыдущего, но это так. Часто, выбирая неправильную еду, вы съедаете слишком мало для насыщения, но достаточно для сохранения веса, а не похудения. Так, выбирая на завтрак сладкие хлопья, вы буквально через час будете сильно голодны и снова приметесь за еду. В то время как, позавтракав авокадо с яйцом и зеленым салатом, до самого вечера вы можете ощущать сытость, в итоге съев за день куда меньше, хотя утром ваша порция была весьма внушительной. Много овощей, достаточное количество цельного зерна и белка должны быть приоритетом. ⠀ 3. Вы едите неправильную пищу. ⠀ Некоторые продукты сытные, а другие - калорийные, но совсем не сытные. Сознательно старайтесь выбирать продукты, которые надолго сохранят чувство сытости. Если углеводы — то сложные и без сахара. Если белки — то не из сверхобработанных продуктов. Жиры — преимущественно растительные и полезные. Избегайте пустых калорий, скрытых сахаров, усилителей вкуса, все они усиливают чувство голода. Чем проще и природней продукты — тем лучше. (Продолжение в карусели )

Публикация от Антон Гречанюк (@antonhrechaniuk) 2 Сен 2020 в 12:44 PDT

 

Автор: Наталя Бережна
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      25 лютого , 08:12

      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок

    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      24 лютого , 22:27

      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися

    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      24 лютого , 20:59

      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування

    Останні Новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      08:12
    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      22:27
    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      20:59
    Більше новин
    Публікації
    Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    21 лютого , 16:10 Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    Назарій Сорока
    Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    20 лютого , 21:55 Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук