• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Спалюємо жир: 5 ефективних "гарячих" вправ

11 листопада 2020 , 19:34 - Читать новость на русском
Жироспалювальні вправи для живота: як виконувати
Спалюємо жир: 5 ефективних "гарячих" вправ / Pikabu

Багато хто хоче схуднути, позбутися від жиру на животі та стегнах, але не знає, з чого почати.

Ефективне жироспалювальне тренування показала фітнес-експертка Катерина Медушкіна у своєму Instagram.

Читайте Чому не вдається схуднути: 5 основних причин

Аеробне тренування тривалістю 40 хвилин потрібно виконувати в три кола. Після кожного з них можна кілька хвилин відпочити, випити трохи води, і приступати до подальшої роботи. В цілому, для заняття знадобляться гантелі, килимок і вода.

Тренування слід починати з якісної розминки (7-10 хвилин).​

Вправа №1

Приймаємо положення планки, тримаючи у руках гантелі (на їх опуклі частини потрібно спертися руками). У такій позі через сторону тягнемо коліно до плеча – спочатку одна нога, потім інша. Слідом тягнемо лікоть вгору – спочатку одну руку, потім другу. Далі через стрибок підтягуємо ноги до грудей, сідаємо в присяд, а потім виштовхуємо гантелі нагору. Опускаємо до плечей і повертаємося у початкове положення. Необхідно повторити 8 разів.

Вправа №2

Лягаємо на спину, згинаємо ноги, стопи знаходяться на підлозі. Руки з гантелями розводимо у боки. Далі, спираючись на стопи і плечі, виштовхуємо таз вгору, роблячи сідничний місток. Паралельно робимо жим гантелей нагору. Важливо, щоб все навантаження йшло на плечі, стопи і сідниці. Повторюємо 20 разів.

Вправа №3

"Прямий двоногий скелелаз" – із положення планка необхідно зробити стрибок, підтягуючи ноги до грудей, і повернутися у вихідну позицію. Повторюємо 10 разів.

Катерина Медушкіна показала жироспалювальне тренування / Фото Катерина Медушкіна, Instagram​

Цікаво Як зробити живіт плоским: ТОП-5 ефективних вправ для пресу

Вправа №4

Робимо напівприсяд, руки – перед собою. Після цього по черзі опускаємо і піднімаємо коліна. На кожну ногу робимо 8-10 повторень.

Вправа №5

Міняємо два положення – по черзі планка на прямих руках і класична на ліктях. Провідну руку чергуємо. Новачки можуть виконувати цю вправу з колін. На кожну руку повторюємо 8-10 разів.

Завершуємо тренування хорошою 15-хвилинною заминкою.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Лето уже завтра, так что откладывать тренировки уже некуда Ну что, готовы поработать?)) Подготовила для вас горячую круговую тренировку. ⠀ Делаем три круга, жжем жир, себя не жалеем!)) Между кругами отдыхаем пару минут, пьем воду и начинаем новый круг. ⠀ Вам понадобится: гантели, коврик и бутылочка воды. ⠀ Длительность тренировки: около 40 минут. ⠀ Разминка - 7-10 минут. ⠀ Поехали! ⠀ Упражнение 1 ⠀ Принимаем положение планки, при этом гантели у нас в руках (опираемся руками либо на кулачки, либо на выпуклые части гантелей). В этом положении через сторону тянем колено к плечу, сначала одна нога, потом другая. Следом тянет локоть вверх, сначала одну руку, потом вторую. Можно сделать из положения не прямой планки, а с колен. ⠀ Через прыжок подтягиваем ноги к груди, садимся в присед, а потом выталкиваем гантели наверх. Опускаем к плечам и возвращаемся в исходное положение. ⠀ Делаем 8 повторений! ⠀ Упражнение 2 ⠀ Ложимся на спину, ноги согнуты, стопы стоят на полу. В руках гантели, руки разводим в стороны. ⠀ Теперь, опираясь на стопы и плечи, выталкиваем таз вверх, делая ягодичный мостик. Одновременно с этим делаем жим гантелей наверх. Напряжения в спине быть не должно! Вся нагрузки приходится на плечи, стопы и ягодицы. ⠀ Делаем 20 повторений! ⠀ Упражнение 3 ⠀ “Прямой двуножный скалолаз”. Из положения планка делаем прыжок, подтягивая ноги к груди. Потом возвращаемся в исходное положение. ⠀ Делаем 10 повторений! ⠀ Упражнение 4 ⠀ Сделали полуприсед, руки перед собой. Пока делаем упражнение, остаемся в приседе! И теперь поочередно опускаем и поднимаем колени (как бы шагаем). ⠀ Делаем 8-10 повторений на каждую ногу. ⠀ Упражнение 5 ⠀ Меняем два положения - поочерёдно планка на прямых руках и классическая на локтях. Чередуем ведущую руку. Начинающие могут делать с колен. ⠀ Делаем 8-10 повторений на каждую руку! ⠀ Заминка - 10-15 минут. ⠀ Ну что, готовы проверить себя на выносливость?)) Кто собирается сделать или уже сделал - пишите в комментариях “К лету готова!”, посмотрим, сколько нас!) ⠀ Кстати, если хотите знать все о диетах и детоксе - жду вас сегодня в 20:00 на прямой эфир! Будет много полезной и важной информации) ⠀ #катямедушкина_упражнения

Публикация от ‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina) 30 Май 2019 в 10:49 PDT

 

Автор: Наталя Бережна
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      25 лютого , 08:12

      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок

    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      24 лютого , 22:27

      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися

    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      24 лютого , 20:59

      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування

    Останні Новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      08:12
    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      22:27
    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      20:59
    Більше новин
    Публікації
    Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    21 лютого , 16:10 Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    Назарій Сорока
    Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    20 лютого , 21:55 Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук