Ефективне жироспалювальне тренування показала фітнес-експертка Катерина Медушкіна у своєму Instagram.
Читайте Чому не вдається схуднути: 5 основних причин
Аеробне тренування тривалістю 40 хвилин потрібно виконувати в три кола. Після кожного з них можна кілька хвилин відпочити, випити трохи води, і приступати до подальшої роботи. В цілому, для заняття знадобляться гантелі, килимок і вода.
Вправа №1
Приймаємо положення планки, тримаючи у руках гантелі (на їх опуклі частини потрібно спертися руками). У такій позі через сторону тягнемо коліно до плеча – спочатку одна нога, потім інша. Слідом тягнемо лікоть вгору – спочатку одну руку, потім другу. Далі через стрибок підтягуємо ноги до грудей, сідаємо в присяд, а потім виштовхуємо гантелі нагору. Опускаємо до плечей і повертаємося у початкове положення. Необхідно повторити 8 разів.
Вправа №2
Лягаємо на спину, згинаємо ноги, стопи знаходяться на підлозі. Руки з гантелями розводимо у боки. Далі, спираючись на стопи і плечі, виштовхуємо таз вгору, роблячи сідничний місток. Паралельно робимо жим гантелей нагору. Важливо, щоб все навантаження йшло на плечі, стопи і сідниці. Повторюємо 20 разів.
Вправа №3
"Прямий двоногий скелелаз" – із положення планка необхідно зробити стрибок, підтягуючи ноги до грудей, і повернутися у вихідну позицію. Повторюємо 10 разів.
Катерина Медушкіна показала жироспалювальне тренування / Фото Катерина Медушкіна, Instagram
Цікаво Як зробити живіт плоским: ТОП-5 ефективних вправ для пресу
Вправа №4
Робимо напівприсяд, руки – перед собою. Після цього по черзі опускаємо і піднімаємо коліна. На кожну ногу робимо 8-10 повторень.
Вправа №5
Міняємо два положення – по черзі планка на прямих руках і класична на ліктях. Провідну руку чергуємо. Новачки можуть виконувати цю вправу з колін. На кожну руку повторюємо 8-10 разів.
Завершуємо тренування хорошою 15-хвилинною заминкою.