Для того чтобы оставаться в отличной форме, важно правильно подобрать упражнения. Эффективную тренировку показала фитнес-эксперт и нутрициолог Екатерина Медушкина.
Читайте Читмил: что это такое и помогает ли он похудеть
Итак, делаем 5 кругов – то есть все три упражнения друг за другом выполняем пять раз. Упражнения выполняются без отдыха между ними, по одному подходу в круге. После каждого круга – небольшой отдых,
– отметила Медушкина.
Подробнее о тренировке
Упражнения могут выполнять как новички (по 25 секунд каждое), так и те, для кого нагрузки являются привычными (подходы указаны в описании). Для тренировки понадобится коврик и удобная, устойчивая обувь.
Какие упражнения выполнять
- Квадро-присед через прыжок – делаем 4 квадрата в каждую сторону.
- "Скалолаз" двойной – выполняем по 20 повторений на каждую сторону.
- Кресто-присед через прыжок – делаем 10 раз.
"Скалолаз" – одно из эффективных упражнений / Фото jv
Интересно Как накачать плечи в домашних условиях: комплекс упражнений с гирей – видеоинструкция
По словам фитнес-эксперта, прыжковые нагрузки "включают" все системы организма, они наиболее энергозатратны. Это значит, что во время тренировки можно сжечь много калорий. Также они позволяют прорисовать рельеф тела и работают с мышцами-стабилизаторами.
"Скалолазы" различных видов – одна из самых эффективных групп упражнений, работающих над областью живота. Они точечно работают с жиросжиганием в этой области, прорисовывают рельеф, помогают укрепить стенку живота, чтобы он не вываливался даже после обеда, подтягивают талию. А также укрепляют руки и плечи, решая дополнительно проблему "обвисших крыльев",
– пояснила Екатерина Медушкина.