Для того щоб залишатися у відмінній формі, важливо правильно підібрати вправи. Ефективне тренування показала фітнес-експертка і нутриціологиня Катерина Медушкіна.
Читайте Чітміл: що це таке і чи допомагає він схуднути
Отже, робимо 5 кіл – тобто всі три вправи одну за іншою виконуємо п'ять разів. Вправи виконуються без відпочинку між ними, по одному підходу в колі. Після кожного кола – невеличкий перепочинок,
– зазначила Медушкіна.
Детальніше про тренування
Вправи можуть виконувати як новачки (по 25 секунд кожна), так і ті, для кого навантаження є звичними (підходи вказані в описі). Для тренування знадобиться килимок і зручне, стійке взуття.
Які вправи виконувати
- Квадро-присед через стрибок – робимо 4 квадрати в кожен бік.
- "Скелелаз" подвійний – виконуємо по 20 повторень на кожен бік.
- Хресто-присед через стрибок – робимо 10 разів.
"Скелелаз" – одна з ефективних вправ / Фото jv
Цікаво Як накачати плечі у домашніх умовах: комплекс вправ з гирею – відеоінструкція
За словами фітнес-експертки, стрибкові навантаження "включають" всі системи організму, вони найбільш енерговитратні. Це означає, що під час тренування можна спалити багато калорій. Також вони дозволяють промалювати рельєф тіла та працюють з м'язами-стабілізаторами.
"Скелелази" різних видів – одна з найефективніших груп вправ, які працюють над областю живота. Вони точково працюють зі спаленням жиру в цій області, промальовують рельєф, допомагають зміцнити стінку живота, щоб він не вивалювався навіть після обіду, підтягують талію. А також зміцнюють руки та плечі, вирішуючи додатково проблему "обвислих крил",
– пояснила Катерина Медушкіна.