Так, Катерина Кононова показала ефективні вправи на плечі з використанням розбірної гирі. Зберігайте комплекс та тренуйтеся вдома!
І ще Канатна хвиля: ТОП-3 причини додати цю вправу до своєї програми тренування
Вправа 1
Відведення плеча (повна піраміда): 3 підходи по 20 – 15 – 10 – 15 – 20 повторень.
Вправа 2
Двусет: 3 підходи по 15 – 20 повторень (жим + тяга до підборіддя).
Читайте також Бічна планка зі скручуванням: як виконувати вправу результативно – відеоінструкція
Вправа 3
Водій: 3 підходи по 12 – 15 повторень.