С помощью каких нагрузок можно избавиться от жира, и как выполнять упражнения, рассказала фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в своем Instagram.
Читайте Как прокачать пресс: 3 мощных упражнения в домашних условиях
Похудению способствуют только аэробные тренировки? Вовсе нет! Любая физическая нагрузка хороша для похудения, просто по-разному, – отметила Медушкина.
Она пояснила, что все виды тренировок являются жиросжигающими.
Виды нагрузок
- Аэробные нагрузки. Существует шкала пульсовых зон, по которой можно определить, находится ли человек в жиросжигающей зоне. Медушкина пояснила, что расщепление жиров происходит при 60-75% от ЧССmax, при нагрузке не менее 35 минут.
- Силовые нагрузки. В этом случае человек худеет не во время занятия, а после него. Это происходит из-за повышенного расхода калорий благодаря избыточному потреблению кислорода в этот период.
Статические тренировки отвечают за выносливость мышечных волокон и сердца. Этим они создают положительную динамику в других видах нагрузки, – отметила Медушкина.
Важно соблюдать технику выполнения упражнений / Фото fitbreak
Интересно Что такое 3D-движение и зачем включать его в тренировки
- Различные мягкие практики (йога, пилатес, цигун и пр.) нормализуют работу центральной нервной системы и снижают стресс.
Каждый вид активности полезен для жиросжигания. Поэтому, если у вас имеются противопоказания по определенным видам нагрузки, не расстраивайтесь! С любыми тренировками возможно похудеть. Главное – четкий план, последовательность действий, правильный режим питания и сна , – подчеркнула Екатерина Медушкина.
Она также показала несколько жиросжигающих упражнений.