За допомогою яких навантажень можна позбутися від жиру, і як виконувати вправи, розповіла фітнес-експертка Катерина Медушкіна у своєму Instagram.
Читайте Як прокачати прес: 3 потужних вправи у домашніх умовах
Схудненню сприяють тільки аеробні тренування? Зовсім ні! Будь-яка фізична навантаження хороша для схуднення, просто по-різному, – зазначила Медушкіна.
Вона пояснила, що всі види тренувань є жироспалювальними.
Види навантажень
- Аеробні навантаження. Існує шкала пульсових зон, за якими можна визначити, чи знаходиться людина в жироспалювальній зоні. Медушкіна пояснила, що розщеплення жирів відбувається при 60-75% від ЧССmax, при навантаженні не менше 35 хвилин.
- Силові навантаження. У цьому випадку людина худне не під час заняття, а після нього. Це відбувається через підвищену витрату калорій завдяки надмірному споживанню кисню у цей період.
Статичні тренування відповідають за витривалість м'язових волокон і серця. Цим вони створюють позитивну динаміку в інших видах навантаження, – зазначила Медушкіна.
Важливо дотримуватися техніки виконання вправ / Фото fitbreak
Цікаво Що таке 3D-рух і навіщо включати його в тренування
- Різні м'які практики (йога, пілатес, цигун та ін.) Нормалізують роботу центральної нервової системи і знижують стрес.
Кожен вид активності корисний для спалювання жирів. Тому, якщо у вас є протипоказання за певними видами навантаження, не турбуйтеся! З будь-якими тренуваннями можливо схуднути. Головне – чіткий план, послідовність дій, правильний режим харчування і сну, – підкреслила Катерина Медушкіна.
Вона також показала кілька жироспалювальних вправ.