О несложных и эффективных упражнениях для шеи рассказывает в своем Instagram специалист по спортивной реабилитации Александр Ледень.

Важно: Как заставить себя пойти на тренировку: 5 лайфхаков от фитнес-эксперта


Простые упражнения можно выполнять даже за рабочим столом / Фото milgamma.com.ua

Здоровая шея является залогом хорошего самочувствия, поэтому не ленитесь посвящать несколько минут в день тренировкам.

Упражнение, которое расслабляет шею

  1. Нужно сесть или стать удобно и спокойно.
  2. Голову слегка наклонить, под подбородок поставить кулак.
  3. Второй рукой немного нажимать на затылок. Не нужно давить сильно, достаточно веса, который имеет ваша рука.
  4. Будьте в такой позиции около 20 секунд.
  5. Отпустите голову и отдохните 5 секунд.
  6. Повторите упражнение 5 раз.


Шею нужно регулярно разминать / Фото Unapersona

Упражнение для растяжения мышц

Это упражнение является более серьезным и его нужно выполнять осторожно.

  1. Наклоните голову и положите на затылок замок из сцепленных рук.
  2. Очень осторожно усиливайте давление на голову.
  3. Вы должны чувствовать, как тянется задняя часть шеи и спина до лопаток.
  4. Можно немного поворачивать голову вправо и влево, чтобы смещать центр напряжения.
  5. Повторите упражнение 5 раз с пятисекундными перерывами.


Старайтесь выполнять упражнения ежедневно / Фото milgamma.com.ua

Интересно: Как сесть на шпагат: пошаговая инструкция для новичков