• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Здоровая шея за 5 минут в день: простые упражнения

4 ноября 2020 , 07:16 - Читати новину українською
Боль в шее беспокоит многих
Боль в шее беспокоит многих / zaborovskii.github

Многие после рабочего дня за компьютером имеют неприятные ощущения в шее. Поэтому упражнения, которые можно выполнять даже на рабочем месте, понадобятся всем.

О несложных и эффективных упражнениях для шеи рассказывает в своем Instagram специалист по спортивной реабилитации Александр Ледень.

Важно: Как заставить себя пойти на тренировку: 5 лайфхаков от фитнес-эксперта

Простые упражнения можно выполнять даже за рабочим столом
Простые упражнения можно выполнять даже за рабочим столом / Фото milgamma.com.ua

Здоровая шея является залогом хорошего самочувствия, поэтому не ленитесь посвящать несколько минут в день тренировкам.

Упражнение, которое расслабляет шею

 
  1. Нужно сесть или стать удобно и спокойно.
  2. Голову слегка наклонить, под подбородок поставить кулак.
  3. Второй рукой немного нажимать на затылок. Не нужно давить сильно, достаточно веса, который имеет ваша рука.
  4. Будьте в такой позиции около 20 секунд.
  5. Отпустите голову и отдохните 5 секунд.
  6. Повторите упражнение 5 раз.

Шею нужно регулярно разминать
Шею нужно регулярно разминать / Фото Unapersona

Упражнение для растяжения мышц

Это упражнение является более серьезным и его нужно выполнять осторожно.

  1. Наклоните голову и положите на затылок замок из сцепленных рук.
  2. Очень осторожно усиливайте давление на голову.
  3. Вы должны чувствовать, как тянется задняя часть шеи и спина до лопаток.
  4. Можно немного поворачивать голову вправо и влево, чтобы смещать центр напряжения.
  5. Повторите упражнение 5 раз с пятисекундными перерывами.

Старайтесь выполнять упражнения ежедневно
Старайтесь выполнять упражнения ежедневно / Фото milgamma.com.ua

Интересно: Как сесть на шпагат: пошаговая инструкция для новичков

Помните, что при выполнении упражнений вы не должны испытывать дискомфорт. Внимательно следите за своим самочувствием и всегда прекращайте упражнение, если чувствуете боль или другие неприятные симптомы.
Автор: Алина Рудченко
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Спорт Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как перестать заедать стресс: 5 моментов, которые избавят от вредной привычки
      5 марта , 18:50

      Как перестать заедать стресс: 5 моментов, которые избавят от вредной привычки

    • Что нельзя делать для похудения после 40 лет: 3 пункта
      5 марта , 17:27

      Что нельзя делать для похудения после 40 лет: 3 пункта

    • Гибридная тренировка в домашних условиях: что это такое и как выполнять
      5 марта , 12:24

      Гибридная тренировка в домашних условиях: что это такое и как выполнять

    Последние Новости
    • Как перестать заедать стресс: 5 моментов, которые избавят от вредной привычки
      Как перестать заедать стресс: 5 моментов, которые избавят от вредной привычки
      18:50
    • Что нельзя делать для похудения после 40 лет: 3 пункта
      Что нельзя делать для похудения после 40 лет: 3 пункта
      17:27
    • Гибридная тренировка в домашних условиях: что это такое и как выполнять
      Гибридная тренировка в домашних условиях: что это такое и как выполнять
      12:24
    Больше новостей
    Публикации
    Как приготовить завтрак за 5 минут: 3 полезных варианта
    28 февраля , 08:59 Как приготовить завтрак за 5 минут: 3 полезных варианта
    Наталя Бережна
    Ленивые запеканки за 10 минут: крутые рецепты для худеющих
    27 февраля , 22:10 Ленивые запеканки за 10 минут: крутые рецепты для худеющих
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук