• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Как сесть на шпагат: пошаговая инструкция для новичков

2 ноября 2020 , 21:20 - Читати новину українською
Растягиваться нужно постепенно
Растягиваться нужно постепенно / Ggym

Часто желание сесть на шпагат является своеобразным вызовом самому себе. Опытные спортсмены и новички день за днем ​​тренируются, чтобы достичь идеального шпагата.

Шпагат – это не только красиво, но и полезно, сообщает Active 24.

По теме: Растяжка с нуля: советы, как правильно заниматься стретчингом

Существуют различные виды шпагата
Существуют различные виды шпагата / Фото Aif

Тело от таких тренировок становится гибким, процессы кровообращения в нижних конечностях и тазу налаживаются.

Умение садиться на шпагат является признаком спортивного тела, хорошего здоровья и тщательного подхода к занятиям спортом.

Советы для тех, кто хочет сесть на шпагат

Шпагат полезен для женщин и мужчин
Шпагат полезен для женщин и мужчин / Фото zen.yandex

Перед началом тренировки нужно хорошо разогреться. Уделите разминке не менее 20 минут. Крутите конечностями, разминая суставы, выполняйте наклоны в разные стороны. Для разминки хорошо подходит бег на месте.

Не рассчитывайте на то, что сесть на шпагат получится быстро. Лучше не верить обещаниям из интернета, что вы выполните упражнение через неделю или две. Такое возможно, только если вы ребенок и имеете гибкое от природы тело.

Взрослым людям не нужно спешить – лучше тщательно проработать все мышцы, чтобы впоследствии не иметь травм и осложнений.

Об умении сесть на шпагат мечтают многие спортсмены
Об умении сесть на шпагат мечтают многие спортсмены / Фото iwill.cool

Регулярные занятия. Специалисты советуют уделять тренировкам не менее получаса четыре раза в неделю. Если тренировки будут реже, о шпагате можно забыть.

Следите за самочувствием: если во время тренировки почувствовали резкую боль, немедленно прекратите упражнение. Не нужно заниматься через силу – делайте все упражнения на растяжку очень медленно и уравновешенно.

После растяжки хорошо принимать горячую ванну. Так вы снизите боль от крепатуры , которая может быть на следующий день. Хорошо также сделать массаж ног и бедер жесткой щеткой.

Нужно заниматься регулярно
Нужно заниматься регулярно / Фото Elle.ua

Упражнения, которые помогут растянуться

  1. Сидя на полу, широко расставьте ноги. Наклоняйтесь к правой ноге, в центр и к левой ноге. Старайтесь "сложиться пополам".
  2. Выдвиньте ноги вперед, хорошо растяните их. Наклоняйтесь к ровным ногам, не отрывая колени от пола. Старайтесь положить на ноги живот.
  3. Стоя, расставьте ноги широко. Потянитесь к левой ноге, затем в центр и к правой. Старайтесь не сгибать колени и держать спину ровно.
  4. Станьте одной ногой на колено, вторую – вытяните вперед. Тянитесь к вытянутой ноге. Продолжайте упражнение около минуты, далее – поменяйте ноги местами.
  5. Садитесь на пол в позу поперечного шпагата. Понемногу расширяйте ноги, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Нужно обязательно страховать себя руками.

Чтобы сесть на шпагат, нужно много тренироваться
Чтобы сесть на шпагат, нужно много тренироваться / Фото Bestretch

Интересно: Крепатура: что это такое и как облегчить боль

Старайтесь сесть на шпагат после каждой тренировки . Однако делайте это очень осторожно и без лишних усилий, а также  не надейтесь на быстрый результат.
Автор: Алина Рудченко
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Спорт Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как перестать заедать стресс: 5 моментов, которые избавят от вредной привычки
      5 марта , 18:50

      Как перестать заедать стресс: 5 моментов, которые избавят от вредной привычки

    • Что нельзя делать для похудения после 40 лет: 3 пункта
      5 марта , 17:27

      Что нельзя делать для похудения после 40 лет: 3 пункта

    • Гибридная тренировка в домашних условиях: что это такое и как выполнять
      5 марта , 12:24

      Гибридная тренировка в домашних условиях: что это такое и как выполнять

    Последние Новости
    • Как перестать заедать стресс: 5 моментов, которые избавят от вредной привычки
      Как перестать заедать стресс: 5 моментов, которые избавят от вредной привычки
      18:50
    • Что нельзя делать для похудения после 40 лет: 3 пункта
      Что нельзя делать для похудения после 40 лет: 3 пункта
      17:27
    • Гибридная тренировка в домашних условиях: что это такое и как выполнять
      Гибридная тренировка в домашних условиях: что это такое и как выполнять
      12:24
    Больше новостей
    Публикации
    Как приготовить завтрак за 5 минут: 3 полезных варианта
    28 февраля , 08:59 Как приготовить завтрак за 5 минут: 3 полезных варианта
    Наталя Бережна
    Ленивые запеканки за 10 минут: крутые рецепты для худеющих
    27 февраля , 22:10 Ленивые запеканки за 10 минут: крутые рецепты для худеющих
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук