Как начать заниматься спортом на улице, и что важно учесть, рассказывает Active 24.
Интересно Как начать заниматься спортом и не забросить тренировки
Преимущества спорта на улице
- С наступлением осени, тренировки стали более легкими и комфортными – жары и духоты нет, а свежий воздух только прибавляет сил.
- Во время занятий спортом в организме выделяются "гормоны счастья и удовольствия" – серотонин и дофамин. Они помогают чувствовать себя бодрыми и энергичными.
- В отличие от душных залов и квартир, на улице много места и свободного пространства. Это позволяет не ограничивать движения.
Спорт на улице имеет ряд преимуществ / Фото marathonec
Читайте Спорт дома: с чего начать и что нужно
Особенности и нюансы спорта на свежем воздуха
- В холодное время года мышцы человека становятся менее пластичными. В связи с этим, уделяйте особое внимание растяжке перед каждой тренировкой. Это позволит избежать различных микротравм, надрыва мышц и связок, и сделает спорт комфортным.
- Если спорт на улице – новинка для вас, начинайте заниматься постепенно, ведь организм к тому пока не готов. Лучше, если первые тренировки пройдут в относительно теплую погоду.
- Правильное дыхание. Пожалуй, это одно из важнейших правил любой тренировки. Делайте глубокий вдох через нос – так воздух успеет прогреться на пути к легким. А вот выдыхать нужно обязательно через рот, чтобы не было сухости в горле.
- Вода. Соблюдайте водный баланс, ведь организм во время физической нагрузки теряет влагу. Употребляйте воду комнатной температуры между подходами.
- После тренировки обязательно примите теплый душ. Он поможет не только согреться, но и расслабит мышцы после упражнений.
Не забывайте пить воду во время физической активности / Фото sportsvit
Одежда и обувь
Для тренировок осенью понадобится обувь на толстой подошве, чтобы ноги не замерзли. Кроссовки должны быть водонепроницаемыми и иметь хороший протектор.
Что касается одежды, она должна быть многослойной. Для нулевого слоя подойдет термобелье, далее может быть лонгслив или футболка и тренировочные брюки. Откажитесь от хлопковой одежды – она быстро намокнет от пота. Учитывайте, что укороченные носки не подойдут для упражнений на улице, так как могут привести к простуде. Выбирайте удлиненные модели. Главное правило спортивной формы – комфорт и удобство.