Какие продукты способны вернуть молодость, рассказала фитнес-эксперт, нутрициолог Екатерина Медушкина в своем Instagram.

Читайте Как, когда и сколько мяса можно есть: 5 важных правил

За упругость и эластичность нашей кожи отвечают волокна коллагена и эластина, которые расположены в дерме. Эластин и коллаген – это белки соединительной ткани. Для их правильного построения и полноценного функционирования – как и других белков – необходимы аминокислоты. Плюс в их синтезе участвует целый ряд микроэлементов: витамин С, железо, медь и цинк и другие. И все эти составляющие мы получаем с пищей, – отметила Медушкина.

Она пояснила, что если в употребляемой еде недостаточно нутриентов, которые необходимы для строительства коллагена и эластина, кожа начинает терять упругость, становится сухой, на ней появляются морщины. Также начинают слоиться ногти и секутся кончики волос.

По словам эксперта, в подобной ситуации не помогут дорогие крема и процедуры – кожу необходимо подкармливать изнутри.

Интересно Как похудеть после праздников: 5 советов от профи

Какие продукты позволят выглядеть на 10 лет моложе

  1. Сваренный на кости бульон – богатый источник коллагена.
  2. Лосось – источник цинка и Омега-3.
  3. Орехи – кладезь ненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов, витаминов А, Е, B6, B12, калия и кальция. Эти вещества помогут коже сохранить молодость. Важно! Не забывайте, что орехи – очень калорийный продукт (500-650 калорий на 100 грамм), поэтому не рекомендуется употреблять болоее 15-20 грамм за один прием.
  4. Отруби – источник цинка, поддерживающего эластичность кожи.
  5. Куриные яйца – источник селена, который делает кожу эластичнее, выравнивает тон, предотвращает появление возрастных пигментных пятен.
  6. Квашеная капуста – источник витамина С и клетчатки, которая нормализует работу кишечника.
  7. Темный шоколад и какао-бобы – источник калия и магния, которые омолаживают организм, помогают выработке гормонов счастья (эндорфинов).
  8. Морепродукты – источник йода, кальция, фосфора, меди, цинка и железа. Снижают жирность кожи и восполняют недостаток минералов и микроэлементов.