• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Как похудеть после праздников: 5 советов от профи

8 января 2021 , 21:28 - Читати новину українською
Как похудеть после праздников: 5 советов от диетологов
Как похудеть после праздников: 5 советов от профи / mtvuutiset

После множества зимних праздников и различных вкусностей, необходимо привести тело в порядок.

Как похудеть после праздников, рассказали специалисты Клиники диетологии Самойленко на странице в Instagram.

Читайте Как снизить нагрузку от праздничных блюд: 10 лайфхаков от диетологов

Праздничные переедания заканчиваются, салат из крабовых палочек порядком поднадоел – самое время возвращаться в предновогоднюю форму! Возвращайтесь к прежнему режиму постепенно, – отметили диетологи.

Как вернуться в форму

  1. Не устраивайте разгрузочные дни и "не балуйтесь" диетами. После того как организм несколько дней находился в стрессе из-за избытка еды, не нужно добивать его голодовками. Просто вернитесь к обычному режиму питания.
  2. Пищевой режим. Ежедневно питайтесь в одно и то же время. Не пропускайте приемы пищи – обязательно нужен завтрак и обед. Ужинать необходимо до 19:00. Кроме того, важно ложиться спать в тот же день, когда проснулись.
  3. Откажитесь от простых углеводов. Следует ограничить фаст-фуд, выпечку и изделия из муки, сахар. Можно употреблять фрукты в первой половине дня.
  4. Придерживайтесь правила экватора. Обедать нужно до 15:00. После этого времени исключите углеводы (крахмалистые овощи, каши, хлеб и изделия из муки, фрукты и сладости) и продукты с высоким инсулиновым индексом (молоко и молочные продукты, красное мясо).
  5. Питьевой режим. Начинайте день со стакана-двух теплой воды. Помните, что пить воду нужно за полчаса до еды и через час после.

Интересно Как питаться в гостях на праздники: 5 важных правил

Примерное меню на день

  • Завтрак: каша / яйца + квашеная капуста или запеченные овощи.
  • Обед: первое блюдо + мясное блюдо / рыба / птица + салат из свежих овощей.
  • Ужин: рыба / морепродукты / яйца / грибы / хумус + овощи в термообработке + полезные жиры (растительные масла, авокадо, семечки и орехи, сало).

Когда наладите пищевой режим, сможете делать разгрузочные дни – день на интервальном голодании (простыми словами, день, когда мы не едим после 16:00 и до 8:00 следующего дня) или лимфодренажный день (6 приемов пищи каждые 2 часа, чередуются белок (кефир или яичный белок) с углеводом (грейпфрут, киви), – посоветовали диетологи.

Кроме того, медики посоветовали не переживать о набранных на праздниках килограммах.

Обычно это связано с задержкой воды в организме и по возвращению к привычному рациону, вес также вернется в норму, – резюмировали они.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Клиника диетологии Самойленко (@samoylenko_diet)

Автор: Наталия Бережная
Актив Активный лайфстайл

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      22 января , 10:15
    • Как есть жирную пищу и худеть: назван перечень полезных жиров
      Как есть жирную пищу и худеть: назван перечень полезных жиров
      19 января , 13:36
    • Известный тренер провел мощную кардиотренировку на улице: видео
      Известный тренер провел мощную кардиотренировку на улице: видео
      20 января , 12:21
      Интересно
    • Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      22 янв , 10:15
    • 5 минут в день: как привести в порядок спину – упражнение от реабилитолога
      5 минут в день: как привести в порядок спину – упражнение от реабилитолога
      26 янв , 08:16
    • Парная тренировка на свежем воздухе: опубликовано крутое видео
      Парная тренировка на свежем воздухе: опубликовано крутое видео
      25 янв , 21:15
    • Шоколад помогает похудеть: эксперт раскрыла неожиданное свойство популярного продукта
      Шоколад помогает похудеть: эксперт раскрыла неожиданное свойство популярного продукта
      25 янв , 18:57
     
    Новости
    • 08:16
      5 минут в день: как привести в порядок спину – упражнение от реабилитолога
      08:16
    • 25 января
    • 21:15
      Парная тренировка на свежем воздухе: опубликовано крутое видео
      21:15
    • 18:57
      Шоколад помогает похудеть: эксперт раскрыла неожиданное свойство популярного продукта
      18:57
    • 17:10
      Как часто нужно менять программу тренировок: важные нюансы
      17:10
    • 15:46
      Зачем закрывать углеводное окно после тренировки: подробное пояснение
      15:46
    • 13:52
      Загадочная фасция: что это и почему из-за нее возникает скованность и боль
      13:52
    • 11:49
      Начните с понедельника: короткая и бодрая утренняя зарядка для всех
      11:49
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации),
    размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных
    изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.
    Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
    Все права защищены. © 2005-2020, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук