Как похудеть после праздников, рассказали специалисты Клиники диетологии Самойленко на странице в Instagram.

Читайте Как снизить нагрузку от праздничных блюд: 10 лайфхаков от диетологов

Праздничные переедания заканчиваются, салат из крабовых палочек порядком поднадоел – самое время возвращаться в предновогоднюю форму! Возвращайтесь к прежнему режиму постепенно, – отметили диетологи.

Как вернуться в форму

  1. Не устраивайте разгрузочные дни и "не балуйтесь" диетами. После того как организм несколько дней находился в стрессе из-за избытка еды, не нужно добивать его голодовками. Просто вернитесь к обычному режиму питания.
  2. Пищевой режим. Ежедневно питайтесь в одно и то же время. Не пропускайте приемы пищи – обязательно нужен завтрак и обед. Ужинать необходимо до 19:00. Кроме того, важно ложиться спать в тот же день, когда проснулись.
  3. Откажитесь от простых углеводов. Следует ограничить фаст-фуд, выпечку и изделия из муки, сахар. Можно употреблять фрукты в первой половине дня.
  4. Придерживайтесь правила экватора. Обедать нужно до 15:00. После этого времени исключите углеводы (крахмалистые овощи, каши, хлеб и изделия из муки, фрукты и сладости) и продукты с высоким инсулиновым индексом (молоко и молочные продукты, красное мясо).
  5. Питьевой режим. Начинайте день со стакана-двух теплой воды. Помните, что пить воду нужно за полчаса до еды и через час после.

Интересно Как питаться в гостях на праздники: 5 важных правил

Примерное меню на день

  • Завтрак: каша / яйца + квашеная капуста или запеченные овощи.
  • Обед: первое блюдо + мясное блюдо / рыба / птица + салат из свежих овощей.
  • Ужин: рыба / морепродукты / яйца / грибы / хумус + овощи в термообработке + полезные жиры (растительные масла, авокадо, семечки и орехи, сало).

Когда наладите пищевой режим, сможете делать разгрузочные дни – день на интервальном голодании (простыми словами, день, когда мы не едим после 16:00 и до 8:00 следующего дня) или лимфодренажный день (6 приемов пищи каждые 2 часа, чередуются белок (кефир или яичный белок) с углеводом (грейпфрут, киви), – посоветовали диетологи.

Кроме того, медики посоветовали не переживать о набранных на праздниках килограммах.

Обычно это связано с задержкой воды в организме и по возвращению к привычному рациону, вес также вернется в норму, – резюмировали они.