• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як схуднути після свят: 5 порад від профі

8 січня 2021 , 21:28 - Читать новость на русском
Як схуднути після свят: 5 порад від дієтологів
Як схуднути після свят: 5 порад від профі / mtvuutiset

Після безлічі зимових свят і різної смакоти, необхідно привести тіло в порядок.

Як схуднути після свят, розповіли фахівці Клініки дієтології Самойленко на сторінці в Instagram.

Читайте Як знизити навантаження від святкових страв: 10 лайфхаків від дієтологів

Святкові переїдання закінчуються, салат з крабових паличок набрид – саме час повертатися у передноворічну форму! Повертайтеся до колишнього режиму поступово, – відзначили дієтологи.

Як повернутися у форму

  1. Не влаштовуйте розвантажувальні дні і "не балуйтесь" дієтами. Після того як організм кілька днів перебував у стресі через надлишок їжі, не потрібно добивати його голодуванням. Просто поверніться до звичайного режиму харчування.
  2. Харчовий режим. Щодня харчуйтеся в один і той же час. Не пропускайте прийоми їжі – обов'язково потрібен сніданок і обід. Вечеряти необхідно до 19:00. Крім того, важливо лягати спати у той день, коли прокинулися.
  3. Відмовтеся від простих вуглеводів. Слід обмежити фаст-фуд, випічку і вироби з борошна, цукор. Можна вживати фрукти в першій половині дня.
  4. Дотримуйтеся правила екватора. Обідати потрібно до 15:00. Після цього часу виключіть вуглеводи (крохмалисті овочі, каші, хліб і вироби з борошна, фрукти та солодощі) і продукти з високим інсуліновим індексом (молоко і молочні продукти, червоне м'ясо).
  5. Питний режим. Починайте день зі склянки-двох теплої води. Пам'ятайте, що пити воду потрібно за півгодини до їжі і через годину після.

Цікаво Як харчуватися в гостях на свята: 5 важливих правил

Приблизне меню на день

  • Сніданок: каша / яйця + квашена капуста або запечені овочі.
  • Обід: перша страва + м'ясна страва / риба / птах + салат зі свіжих овочів.
  • Вечеря: риба / морепродукти / яйця / гриби / хумус + овочі в термообробці + корисні жири (рослинні олії, авокадо, насіння і горіхи, сало).

Коли налагодите харчовий режим, зможете робити розвантажувальні дні – день на інтервальному голодуванні (простими словами, день, коли ми не їмо після 16:00 і до 8:00 наступного дня) або лімфодренажний день (6 прийомів їжі кожних 2 години, чергуються білок ( кефір або яєчний білок) з вуглеводом (грейпфрут, ківі), – порадили дієтологи.

Крім того, медики порадили не переживати про набран за свята кілограми.

Зазвичай це пов'язано із затримкою води в організмі і після повернення до звичного раціону, вага також повернеться в норму, – резюмували вони.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Клиника диетологии Самойленко (@samoylenko_diet)

Автор: Наталя Бережна
Актив Активний лайфстайл

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січня , 10:15
    • Здорові суглоби та харчування: дієтолог розповів, як жити без болю
      Здорові суглоби та харчування: дієтолог розповів, як жити без болю
      19 січня , 16:48
    • Як схуднути раз і назавжди: названо два правила
      Як схуднути раз і назавжди: названо два правила
      20 січня , 09:25
      Цікаво
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січ , 10:15
    • Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      22 січ , 21:57
    • Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      22 січ , 20:04
    • Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      22 січ , 16:22
     
    Новини
    • 21:57
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      21:57
    • 20:04
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      20:04
    • 16:22
      Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      16:22
    • 13:36
      Від них залежить ваша гнучкість: чому важливо тренувати стопи
      13:36
    • 10:15
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      10:15
    • 08:11
      Які продукти обходити стороною: названі приховані вороги з супермаркету
      08:11
    • 21 січня
    • 22:56
      Геть гаджети: чемпіонка показала круте тренування з дитиною
      22:56
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук