В период рождественских на новогодних праздников многие сбивают свой режим сна. Становится непросто уснуть вечером и проснуться утром. Про упражнения, которые полезны для засыпания, сообщает блог ideas2life в Instagram.

Актуально Как возобновить тренировки после перерыва: видео


Делайте асаны спокойно и медленно / Фото Tion

Замок на колене

Сядьте, одну ногу вытяните, вторую – согните в колене. Сложите руки в замок за спиной, замком охватите согнутую ногу. Ваши руки будут расположены позади тела. Дышите и чувствуйте, как растягиваются мышцы.

Фотоинструкция по выполнению упражнений:

Мостик

Встаньте на мостик, опирайтесь на стопы и плечевой пояс. Руками возьмитесь за стопы или голени. Медленно дышите, чувствуйте, как растягиваются мышцы, и расслабляется тело.

Поза ветра

Именно так называется асана, которая дарит глубокое расслабление.

Лежа на спине, крепко обхватите колени двумя руками. Это упражнение хорошо разгружает спину.

Затем опустите ноги в направлении головы. Согните их в коленях и поднимите нижнюю часть. Так вы еще больше растянете и разгрузите мышцы спины.


Делайте эти упражнения в постели перед сном / Фото Getty Images

Поза бабочки

Лежа на спине, сложите ноги вместе, ступни подтяните к ягодицам. Направляйте колени вниз, старайтесь положить их на поверхность кровати.

Обратите внимание Вернуться в форму после праздников: почему нельзя садиться на диету с понедельника

Поза креста

Лежа на спине, согните ноги. Одну из них перекиньте через себя. Положите руку на колено и тяните его к поверхности кровати. Вторая нога тоже согнута, тяните ее к спине. Также можно направлять ее рукой.