• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Если сбили режим сна на праздники: 6 асан из йоги, которые спасут от бессонницы

4 января 2021 , 14:43 - Читати новину українською
Как восстановить режим сна после праздников: упражнения от бессонницы
Упражнения из йоги перед сном / Zoloto.city

Выполняйте эти упражнения перед сном. Их можно делать непосредственно в постели, в удобной пижаме. Не исполняйте упражнения через силу или слишком быстро – так вы активируете нервную систему и заснуть станет, наоборот, сложнее.

В период рождественских на новогодних праздников многие сбивают свой режим сна. Становится непросто уснуть вечером и проснуться утром. Про упражнения, которые полезны для засыпания, сообщает блог ideas2life в Instagram.

Актуально Как возобновить тренировки после перерыва: видео

Делайте упражнения спокойно и медленно
Делайте асаны спокойно и медленно / Фото Tion

Замок на колене

Сядьте, одну ногу вытяните, вторую – согните в колене. Сложите руки в замок за спиной, замком охватите согнутую ногу. Ваши руки будут расположены позади тела. Дышите и чувствуйте, как растягиваются мышцы.

Фотоинструкция по выполнению упражнений:

Посмотреть этот сообщение в Instagram

Сообщение, распространенный Идеи для жизни (@ ideas2life)

Мостик

Встаньте на мостик, опирайтесь на стопы и плечевой пояс. Руками возьмитесь за стопы или голени. Медленно дышите, чувствуйте, как растягиваются мышцы, и расслабляется тело.

Поза ветра

Именно так называется асана, которая дарит глубокое расслабление.

Лежа на спине, крепко обхватите колени двумя руками. Это упражнение хорошо разгружает спину.

Затем опустите ноги в направлении головы. Согните их в коленях и поднимите нижнюю часть. Так вы еще больше растянете и разгрузите мышцы спины.

Делайте эти упражнения в постели перед сном
Делайте эти упражнения в постели перед сном / Фото Getty Images

Поза бабочки

Лежа на спине, сложите ноги вместе, ступни подтяните к ягодицам. Направляйте колени вниз, старайтесь положить их на поверхность кровати.

Обратите внимание Вернуться в форму после праздников: почему нельзя садиться на диету с понедельника

Поза креста

Лежа на спине, согните ноги. Одну из них перекиньте через себя. Положите руку на колено и тяните его к поверхности кровати. Вторая нога тоже согнута, тяните ее к спине. Также можно направлять ее рукой.

Автор: Алина Рудченко
Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      22 января , 10:15
    • Как похудеть раз и навсегда: названы два правила
      Как похудеть раз и навсегда: названы два правила
      20 января , 09:25
    • Как похудеть после 40 лет: 6 полезных советов
      Как похудеть после 40 лет: 6 полезных советов
      19 января , 21:22
      Интересно
    • Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      22 янв , 10:15
    • Сыроедение: что это такое и какие могут быть последствия
      Сыроедение: что это такое и какие могут быть последствия
      23 янв , 23:29
    • Как снизить вес и подкачать ягодицы: видео эффективной тренировки
      Как снизить вес и подкачать ягодицы: видео эффективной тренировки
      23 янв , 21:09
    • Что дают разгрузочные дни: диетологи пояснили нюансы
      Что дают разгрузочные дни: диетологи пояснили нюансы
      23 янв , 20:22
     
    Новости
    • 23:29
      Сыроедение: что это такое и какие могут быть последствия
      23:29
    • 21:09
      Как снизить вес и подкачать ягодицы: видео эффективной тренировки
      21:09
    • 20:22
      Что дают разгрузочные дни: диетологи пояснили нюансы
      20:22
    • 14:25
      Как удержать вес после похудения и не набрать снова: простые советы
      14:25
    • 11:16
      Полезные продукты, от которых лучше отказаться при похудении
      11:16
    • 22 января
    • 21:57
      Похудение после 40 лет: какие продукты должны быть в рационе
      21:57
    • 20:04
      Лучшие упражнения на проблемные зоны: как их делать дома
      20:04
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации),
    размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных
    изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.
    Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
    Все права защищены. © 2005-2020, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук