Как и с чего начать тренировки, показала фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в Instagram.
Читайте Почему мышцы "не качаются": фитнес-эксперт дала подробный ответ
Конечно, после перерыва важно правильно входить в нагрузку. Не стоит сразу начинать с интенсивных тренировок. Чтобы не надорвать связки и подготовить сердечно-сосудистую систему после пассивно-вредного отдыха (алкоголь, застолье, отсутствие двигательной активности), будем действовать постепенно, – отметила Медушкина.
По ее словам, если перед праздничным перерывом повышалась степень нагрузки, сейчас необходимо сделать небольшой "откат" назад по интенсивности.
Возвращение к спорту следует начать с легких аэробных или силовых тренировок – нагрузка должна составлять около 50% процентов от привычной.
Возвращаться к нагрузкам нужно постепенно / Фото lifehack
Интересно Красивые ноги в домашних условиях: 4 варианта выпадов
Для полноценного возвращения к спорту потребуется неделя. Этого времени достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и подготовить их к дальнейшим нагрузкам без вреда для здоровья.
Какие упражнения можно выполнять
- Ягодичный мостик со стула с разведением колен. В этом упражнении работают ягодицы и бедра. Выполняем в 3 подхода по 20 раз.
- Жим на дельты сидя. Занятие позволяет "запустить" плечи и руки. Выполняем в 3 подхода по 15 повторений.