Як відновити тренування після перерви: відео

Як і з чого почати тренування, показала фітнес-експертка Катерина Медушкіна в Instagram.

Читайте Чому м'язи "не качаються": фітнес-експертка дала детальну відповідь

Звичайно, після перерви важливо правильно входити в навантаження. Не варто відразу починати з інтенсивних тренувань. Щоб не надірвати зв'язки і підготувати серцево-судинну систему після пасивно-шкідливого відпочинку (алкоголь, застілля, відсутність рухової активності), будемо діяти поступово, – зазначила Медушкіна.

За її словами, якщо перед святковою перервою підвищувалася ступінь навантаження, зараз необхідно зробити невеликий "відкат" назад за інтенсивністю.

Повернення до спорту слід почати з легких аеробних або силових тренувань – навантаження має бути близько 50% відсотків від звичного.

Повертатися до навантажень потрібно поступово / Фото lifehack

Цікаво Красиві ноги в домашніх умовах: 4 варіанти випадів

Для повноцінного повернення до спорту потрібен тиждень. Цього часу достатньо, щоб привести м'язи в тонус і підготувати їх до подальших навантажень без шкоди для здоров'я.

Які вправи можна виконувати

1. Сідничний місток зі стільця з розведенням колін. У цій вправі працюють сідниці і стегна. Виконуємо в 3 підходи по 20 разів.
2. Жим на дельти сидячи. Заняття дозволяє "запустити" плечі і руки. Виконуємо в 3 підходи по 15 повторень.