• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Чому м'язи "не качаються": фітнес-експертка дала детальну відповідь

2 січня 2021 , 23:02 - Читать новость на русском
Чому м'язи "не качаються": фітнес-експертка дала детальну відповідь
Чому м'язи "не качаються": фітнес-експертка дала детальну відповідь / 1zoom

Багато хто помічає, що при постійних тренуваннях і правильному харчування м'язи все одно не вдається накачати.

Чому так відбувається і як з цим боротися, розповіла фітнес-експертка Катерина Медушкіна в Instagram.

Цікаво Красиві ноги в домашніх умовах: 4 варіанти випадів

Незалежно від того, над якою частиною тіла ви працюєте і наскільки ви старанні на тренуваннях, програма вашого тренувального процесу повинна бути грамотна не тільки всередині залу, а й за його межами. Вибудувати правильну періодичність роботи і відпочинку нам допомагає "теорія суперкомпенсації", – зазначила Медушкіна.

Вона пояснила, що тренувальний режим ділиться на 4 фази:

  • навантаження;
  • відновлення;
  • суперкомпенсації;
  • втраченої компенсації.

Детальніше про фази тренувального режиму

  1. Фаза навантаження – це саме тренування.
  2. Фаза відновлення – наступні 1-2 дні після тренування, коли м'язи повинні заповнити витрачений ресурс. За словами Медушкіної, у цей період не тільки безглуздо, але і шкідливо тренуватися.
  3. Фаза суперкомпенсації – ідеальний час для нового тренування. У цей період м'язи не тільки відновилися, але "і реконструювалися, і готові подолати наступне навантаження з більшою енергозатратністю (наприклад, збільшенням ваги, підходів)". Як правило, цей етап настає через добу після заняття.

Для крутого результату потрібно враховувати 4 фази / Фото fitbreak

Читайте Як просушити живіт: чемпіонка України розкрила цікаві факти

  1. Фаза втраченої компенсації. Організм людини підлаштовується під зовнішні умови. Тому результати фізичної активності дуже швидко втрачаються при зупинці тренувань.

М'язи ростуть тільки тоді, коли тілу це вигідно. Коли таким чином воно захищає себе від отриманого раніше навантаження. Якщо м'язова маса не потрібна в умовах життя – від неї вигідніше позбавлятися, як від зайвої енерговитрати, – додала фітнес-експертка.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ЛУЧШИЕ ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ (@medushkinafit)

Автор: Наталя Бережна
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січня , 10:15
    • Відомий тренер провів потужне кардіотренування на вулиці: відео
      Відомий тренер провів потужне кардіотренування на вулиці: відео
      20 січня , 12:21
    • Продукти, які нас зігрівають в холодну пору року
      Продукти, які нас зігрівають в холодну пору року
      19 січня , 10:15
      Цікаво
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січ , 10:15
    • Як утримати вагу після схуднення і не набрати знову: прості поради
      Як утримати вагу після схуднення і не набрати знову: прості поради
      23 січ , 14:25
    • Корисні продукти, від яких краще відмовитися при схудненні
      Корисні продукти, від яких краще відмовитися при схудненні
      23 січ , 11:16
    • Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      22 січ , 21:57
     
    Новини
    • 14:25
      Як утримати вагу після схуднення і не набрати знову: прості поради
      14:25
    • 11:16
      Корисні продукти, від яких краще відмовитися при схудненні
      11:16
    • 22 січня
    • 21:57
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      21:57
    • 20:04
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      20:04
    • 16:22
      Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      16:22
    • 13:36
      Від них залежить ваша гнучкість: чому важливо тренувати стопи
      13:36
    • 10:15
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      10:15
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук