• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Чому м'язи "не качаються": фітнес-експертка дала детальну відповідь

2 січня 2021 , 23:02 - Читать новость на русском
Чому м'язи "не качаються": фітнес-експертка дала детальну відповідь
Чому м'язи "не качаються": фітнес-експертка дала детальну відповідь / 1zoom

Багато хто помічає, що при постійних тренуваннях і правильному харчування м'язи все одно не вдається накачати.

Чому так відбувається і як з цим боротися, розповіла фітнес-експертка Катерина Медушкіна в Instagram.

Цікаво Красиві ноги в домашніх умовах: 4 варіанти випадів

Незалежно від того, над якою частиною тіла ви працюєте і наскільки ви старанні на тренуваннях, програма вашого тренувального процесу повинна бути грамотна не тільки всередині залу, а й за його межами. Вибудувати правильну періодичність роботи і відпочинку нам допомагає "теорія суперкомпенсації", – зазначила Медушкіна.

Вона пояснила, що тренувальний режим ділиться на 4 фази:

  • навантаження;
  • відновлення;
  • суперкомпенсації;
  • втраченої компенсації.

Детальніше про фази тренувального режиму

  1. Фаза навантаження – це саме тренування.
  2. Фаза відновлення – наступні 1-2 дні після тренування, коли м'язи повинні заповнити витрачений ресурс. За словами Медушкіної, у цей період не тільки безглуздо, але і шкідливо тренуватися.
  3. Фаза суперкомпенсації – ідеальний час для нового тренування. У цей період м'язи не тільки відновилися, але "і реконструювалися, і готові подолати наступне навантаження з більшою енергозатратністю (наприклад, збільшенням ваги, підходів)". Як правило, цей етап настає через добу після заняття.

Для крутого результату потрібно враховувати 4 фази / Фото fitbreak

Читайте Як просушити живіт: чемпіонка України розкрила цікаві факти

  1. Фаза втраченої компенсації. Організм людини підлаштовується під зовнішні умови. Тому результати фізичної активності дуже швидко втрачаються при зупинці тренувань.

М'язи ростуть тільки тоді, коли тілу це вигідно. Коли таким чином воно захищає себе від отриманого раніше навантаження. Якщо м'язова маса не потрібна в умовах життя – від неї вигідніше позбавлятися, як від зайвої енерговитрати, – додала фітнес-експертка.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ЛУЧШИЕ ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ (@medushkinafit)

Автор: Наталя Бережна
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Спорт після COVID-19: що мають знати ті, хто перехворів
      14 квітня , 21:30

      Спорт після COVID-19: що мають знати ті, хто перехворів

    • Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині
      14 квітня , 15:49

      Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині

    • Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи
      14 квітня , 13:07

      Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи

    Останні Новини
    • Спорт після COVID-19: що мають знати ті, хто перехворів

      Спорт після COVID-19: що мають знати ті, хто перехворів

      21:30
    • Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині

      Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині

      15:49
    • Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи

      Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи

      13:07
    Більше новин
    Публікації
    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує
    11 квітня , 09:14

    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує

    Наталя Бережна
    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів
    5 квітня , 08:06

    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів

    Назарій Сорока
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук