Красиві ноги в домашніх умовах: 4 варіанти випадів

Які вправи допоможуть домогтися крутого результату навіть у домашніх умовах, показала спортсменка, віцечемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова у своєму Instagram.

​Читайте Як привести себе в форму: відео ефективного тренування на все тіло

Покажу вам 4 цікавих варіанти випадів. Для них я використовую спеціальні бахіли для ковзання, але для домашніх тренувань вам потрібен шматок гладкої тканини і ламінат на підлозі, – зазначила Самойлова.

Вона підкреслила, що вправи зовсім нелегкі, як може здатися на перший погляд.

Які випади робити

1. Випад назад – ковзаємо по підлозі ногою. Виконуємо в 3-4 підходи по 15 разів на кожну ногу.
2. Ковзання ногою у бік – таз опорної ноги відводимо назад. Робимо в 3-4 підходи по 15 повторень на кожну ногу.
3. Ковзання назад в глибокий випад, підтягування коліна у напівприсяді, і знову ковзання назад. Вправу виконуємо в 3-4 підходи по 12 разів кожною ногою.
4. Потрійне ковзання – у бік, назад, у бік. 3 підходи по 10 разів кожною ногою.

Цікаво Як просушити живіт: чемпіонка України розкрила цікаві факти

Випади зроблять ноги красивими, а стегна – підтягнутими / Фото 2womans

Як правильно виконувати випади – дивіться на відео: