Ефективне тренування на все тіло показала спортсмен, віце-чемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова у своєму Instagram.

​Читайте Як наростити м'язову масу: покроковий план від чемпіонки

Нам знадобляться замкнута фітнес-гумка і довгий еспандер. Тим, хто тренується вдома, дуже раджу вам його придбати. Перед тренуванням обов'язково виконуємо розминку 5-7 хвилин, – зазначила Самойлова.

З чого складається тренування

Сет виконується у 4 підходи:

  1. Сідничний міст з фітнес-гумкою. Ноги знаходяться на узвишші, у верхній точці протискуєте сідниці – 25 повторень.
  2. Відразу ж без відпочинку виконуємо розведення колін з фітнес-гумкою – 20 разів.

Далі йде кілька вправ (техніку дивіться на відео нижче):

  • Відведення стегна назад з фітнес-гумкою у 4 підходи по 25 разів на кожну ногу.
  • Випади в проходці – 4 підходи по 40 разів (по 20 повторень на кожну ногу).
  • Згинання ноги з фітнес-гумкою – 4 підходи по 25 разів на кожну ногу.
  • Підйом на носки, стоячи на сходинці – 30 разів у 3 підходи.

Цікаво Як витратити 1000 калорій: 4 способи для лінивих

Сет в 4 підходи:

  1. Віджимання – 15 разів;
  2. Тяга через сторону однією рукою з довгим еспандером по 20 повторень на кожен бік.
  • Розгинання рук на трицепс з довгим еспандером 20 разів у 4 підходи;
  • Тяга с еспандером до рівня грудей – 20 разів у 4 підходи;
  • Планка на ліктях – в 3 підходи по 1 хвилині.