Як спалити 1000 калорій, розповіла фітнес-тренерка з нікнеймом fat killers в Instagram.
Читайте Як схуднути до Нового року: 6 способів від дієтологині
1. Найпростіший і найефективніший спосіб спалити калорії – біг. За 60 хвилин можна позбутися близько 450 Ккал.
Щоб збільшити це число і підвищити рівень витривалості, професійні бігуни використовують навантажувачі для ніг і спеціальний одяг. Також витрата калорій буде більше при підйомі в гору або бігу по пересіченій місцевості, – пояснила тренерка.
2. Їзда на велосипеді допоможе спалити за 1 годину близько 270 Ккал. Крім того, це заняття допоможе натренувати ноги і виключити навантаження на колінні суглоби.
3. Скакалка – чудовий кардіотренажер, який можна використовувати де завгодно. Витрата енергії залежить від інтенсивності стрибків та ваги людини. Приблизно можна витратити 9 Ккал на 1 кг ваги. Тобто, якщо вага вага – 60 кг за годину занять ви можете позбутися від близько 600 Ккал. І не забувайте, що скакалка також тренує м'язи сідниць, спини, живота і рук.
Цікаво Як не набрати зайву вагу під час свят: поради зіркового тренера
4. Ходьба. Година руху у середньому темпі позбавить вас від близько 200 Ккал. Результат можна покращити за допомогою гарної швидкості та нерівностей на дорозі – тому обирайте парк чи ліс.
Fat killers нагадала, що для правильного схуднення необхідно сбалансовано харчуватися з дефіцитом калорій і помірними навантаженнями.
І не забувайте, що бігмак, картопля фрі і кола – це теж 1000 калорій. Тому не перекресліть свої старання у найближчому закладі фастфуду, – резюмувала фітнес-тренерка.