• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Якщо збили режим сну на свята: 6 асан з йоги, що врятують від безсоння

4 січня 2021 , 14:43 - Читать новость на русском
Як відновити режим сну після свят: вправи з йоги від безсоння
Вправи з йоги перед сном / Zoloto.city

Виконуйте ці вправи перед сном. Їх можна робити безпосередньо в ліжку, в зручній піжамі. Не виконуйте вправи через силу або надто швидко – так ви активуєте нервову систему і заснути стане, навпаки, складніше.

У період різдвяних та новорічних свят чимало людей збивають свій режим сну. Стає непросто заснути ввечері та прокинутися вранці. Про вправи, корисні для засинання, повідомляє блог ideas2life в Instagram.

Актуально Як відновити тренування після перерви: відео

Робіть вправи спокійно та повільно
Робіть асани спокійно та повільно / Фото Tion

Замок на коліні

Сядьте, одну ногу витягніть, другу – зігніть в коліні. Складіть руки в замок за спиною, замком охопіть зігнуту ногу. Ваші руки будуть розташовані позаду тіла. Дихайте і відчувайте, як розтягуються м'язи.

Фотоінструкція з виконання вправ:

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Идеи для жизни (@ideas2life)

Місток

Станьте на місток, спирайтеся на стопи та плечовий пояс. Руками візьміться за стопи або гомілки. Повільно дихайте, відчувайте, як розтягуються м'язи та розслабляється тіло.

Поза вітру

Саме так називається асана, що дарує глибоке розслаблення.

Лежачи на спині, міцно охопіть коліна двома руками. Ця вправа добре розвантажує спину.

Потім опустіть ноги в напрямку до голови. Зігніть їх у колінах та підійміть нижню частину. Так ви ще більше розтягнете та розвантажите м'язи спини.

Робіть ці вправи в ліжку перед сном
Робіть ці вправи в ліжку перед сном / Фото Getty Images

Поза метелика

Лежачи на спині, складіть ноги разом, ступні підтягніть до сідниць. Направляйте коліна вниз, намагайтеся покласти їх на поверхню ліжка.

Зверніть увагу Повернутися у форму після свят: чому не можна сідати на дієту з понеділка – пояснює фахівець

Поза хреста

Лежачи на спині, зігніть ноги. Одну з них перекиньте через себе. Покладіть руку на коліно і тягніть його до поверхні ліжка. Друга нога теж зігнута, тягніть її до спини. Також можна направляти її рукою.

Автор: Аліна Рудченко
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січня , 10:15
    • Які продукти не можна їсти на голодний шлунок: ТОП-9
      Які продукти не можна їсти на голодний шлунок: ТОП-9
      17 січня , 17:10
    • Як схуднути після 40 років: 6 корисних порад
      Як схуднути після 40 років: 6 корисних порад
      19 січня , 21:22
      Цікаво
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січ , 10:15
    • Сироїдіння: що це таке і які можуть бути наслідки
      Сироїдіння: що це таке і які можуть бути наслідки
      23 січ , 23:29
    • Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
      Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
      23 січ , 21:09
    • Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси
      Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси
      23 січ , 20:22
     
    Новини
    • 23:29
      Сироїдіння: що це таке і які можуть бути наслідки
      23:29
    • 21:09
      Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
      21:09
    • 20:22
      Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси
      20:22
    • 14:25
      Як утримати вагу після схуднення і не набрати знову: прості поради
      14:25
    • 11:16
      Корисні продукти, від яких краще відмовитися при схудненні
      11:16
    • 22 січня
    • 21:57
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      21:57
    • 20:04
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      20:04
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук