Идеальным вариантом станут фруктовые смузи. Как их приготовить рассказала фитнес-эксперт и нутрициолог Екатерина Медушкина.

Интересно Как приготовить окрошку на кефире и квасе: 2 рецепта холодного супа

Что пить в жару, чтобы было полезно и низкокалорийно? Подготовила освежающие напитки. В готовых вариантах обычно много калорий и сахара, а мы приготовим с вами полезные, низкокалорийные смузи,
– отметила Медушкина.

Какие смузи приготовить

  • Смузи с клюквой

На 100 грамм: 34 кКал.
БЖУ (белки, жиры, углеводы): 0,57/0,12/7,59.

Ингредиенты:

  • Банан – 1 штука.
  • Клюква – 50 грамм.
  • Клубника – 70 грамм.
  • Вода – 200 миллилитров.

Все ингредиенты отправляем в чашу блендера и взбиваем. Добавляем воду и еще раз взбиваем.

Смузи – это вкусно и полезно / Фото Pixabay

Читайте Мешают ли фрукты похудению: факты, которые важно знать

  • Смузи с творогом, вишней и какао

На 100 грамм: 80 кКал.

БЖУ: 5,98/2,96/6,66.

Ингредиенты:

  • Творог 5% – 70 грамм.
  • Кефир 1% – 200 грамм.
  • Вишня без косточек – 30 грамм.
  • Мед – 1 чайная ложка (9 грамм).
  • Какао до 11% жирности – 1 чайная ложка без горки.

Все ингредиенты, кроме какао, взбиваем до однородности. Добавляем какао по вкусу.