Источник: инстаграм Юлии Шум
Какие нюансы при этом важно учесть, рассказала основатель спортхаба ЕБШ Юлия Шум.
Читайте Рельефные ягодицы и бедра: видео горячей антицеллюлитной тренировки
Каждый день без отсутствия нагрузки отбрасывает наше физическое состояние на несколько дней назад, – отметила Юлия Шум.
Как правильно возвращаться к привычной нагрузке
- Для того чтобы полноценно восстановиться, все должно происходить постепенно – медленно наращивайте нагрузку, ведь после перерыва многое будет, как впервые.
- Начинайте с максимально качественной и продолжительной разминки, растяжки и легкого кардио. Только после этого можно переходить к силовым тренировкам.
- Рекомендуется снизить число повторений и рабочий вес. Также следует немного сократить длительность тренировки.
После перерыва постепенно наращивайте нагрузку / Фото lifehacker
Интересно Какая кардио-тренировка подойдет при большом весе: видео
- Регулярность занятий должна оставаться: тренировки следует выполнять хотя бы трижды в неделю.
- Уделите особое внимание технике выполнения упражнений, а не их количеству.
Обязательно приведите в порядок свой рацион и режим питания, увеличьте количество белка, витаминов и минералов. Никакой спешки, планомерность и обдуманность – и вы легко вернете себе былое состояние без риска травм, – подчеркнула Юлия Шум.