Як повернутися до тренувань після перерви: корисні поради

Джерело: інстаграм Юлії Шум

Які нюанси при цьому важливо врахувати, розповіла засновниця спортхаба ЄБШ Юлія Шум.

Читайте Рельєфні сідниці і стегна: відео гарячого антицелюлітного тренування

Кожен день без відсутності навантаження відкидає наш фізичний стан на кілька днів назад, – зазначила Юлія Шум.

Як правильно повертатися до звичного навантаження

• Для того щоб повноцінно відновитися, все має відбуватися поступово – повільно нарощуйте навантаження, адже після перерви багато що буде, як вперше.
• Починайте з максимально якісної і тривалої розминки, розтяжки і легкого кардіо. Тільки після цього можна переходити до силових тренувань.
• Рекомендується знизити число повторень та робочу вагу. Також слід трохи скоротити тривалість тренування.

Після перерви поступово збільшуйте навантаження​ / Фото lifehacker

Цікаво Яке кардіо-тренування підійде при великій вазі: відео

• Регулярність занять має залишатися: тренування слід виконувати хоча б тричі на тиждень.
• Приділіть особливу увагу техніці виконання вправ, а не їхній кількості.

Обов'язково приведіть до ладу свій раціон і режим харчування, збільште кількість білка, вітамінів і мінералів. Ніякого поспіху, планомірність і обдуманість – і ви легко повернете собі колишній стан без ризику травм, – наголосила Юлія Шум.