Джерело: інстаграм Юлії Шум
Які нюанси при цьому важливо врахувати, розповіла засновниця спортхаба ЄБШ Юлія Шум.
Читайте Рельєфні сідниці і стегна: відео гарячого антицелюлітного тренування
Кожен день без відсутності навантаження відкидає наш фізичний стан на кілька днів назад, – зазначила Юлія Шум.
Як правильно повертатися до звичного навантаження
- Для того щоб повноцінно відновитися, все має відбуватися поступово – повільно нарощуйте навантаження, адже після перерви багато що буде, як вперше.
- Починайте з максимально якісної і тривалої розминки, розтяжки і легкого кардіо. Тільки після цього можна переходити до силових тренувань.
- Рекомендується знизити число повторень та робочу вагу. Також слід трохи скоротити тривалість тренування.
Після перерви поступово збільшуйте навантаження / Фото lifehacker
Цікаво Яке кардіо-тренування підійде при великій вазі: відео
- Регулярність занять має залишатися: тренування слід виконувати хоча б тричі на тиждень.
- Приділіть особливу увагу техніці виконання вправ, а не їхній кількості.
Обов'язково приведіть до ладу свій раціон і режим харчування, збільште кількість білка, вітамінів і мінералів. Ніякого поспіху, планомірність і обдуманість – і ви легко повернете собі колишній стан без ризику травм, – наголосила Юлія Шум.