Рельєфні сідниці і стегна: відео гарячого антицелюлітного тренування

Джерело: інстаграм Катерини Медушкіної

Гаряче тренування у домашніх умовах показала фітнес-експертка, нутриціологиня Катерина Медушкіна.

Цікаво Як тримати себе у формі цілий рік: ТОП порад від чемпіонки України

У нас з вами гаряче антицелюлітне тренування! Вам знадобиться килимок, зручне, стійке взуття, пляшка води і гарний настрій, – зазначила Медушкіна.

З чого складається тренування

1. Присід з кроком і махом

Ця вправа з ефектом пампінга. Вона дозволяє прокачати сідничні м'язи, округлити їх, і підтягнути зовнішні "вушка". Робимо по 16-20 разів по черзі на кожен бік у 3 підходи.

2. Бічне відведення із випрямленням на четвереньках

Таке заняття зміцнить сідничні м'язи і підтягне зовнішні "вушка". Виконуємо в 3 підходи по 10-12 разів на кожен бік по черзі.

Якщо затримуватися у крайній точці відведення, то ви додатково пропрацюєте м'язи стабілізатори по зовнішній стороні ноги і приберете рихлість. Достатньо затриматися у кінці підходу на 10 секунд або на 1-2 секунди при кожному відведенні, – зазначила фітнес-експертка.

Красиві сідниці можна зробити навіть вдома​ / Фото binogi

Корисно Як тренувати сідниці в домашніх умовах: відео потужного комплексу

3. "Скалолаз" діагональний з випрямленням

Вправа зміцнить всі м'язи кора, сформує чітку лінію талії і зробить живіт плоским. Крім того, вона дозволяє отримати гладкий рельєф стегон. Робимо в 3 підходи по 10 разів на кожен бік по черзі.

Як правильно виконувати вправи – дивіться на відео: