Джерело: інстаграм aleksasvarovskyh
Ефективні вправи у домашніх умовах показала тренерка і блогерка aleksasvarovskyh.
Цікаво Парне тренування на свіжому повітрі: опубліковано круте відео
Правила виконання тренування
- Не затримуйте дихання під час виконання вправ: видихайте на зусиллі, інакше не зможете закінчити підхід.
- На початку техніка може страждати, тому практикуйтеся біля дзеркала чи записуйте виконання вправ на відео – так ви зможете бачити свої помилки.
- Не поспішайте зробити все миттєво – лише повільне виконання дозволить відчути сідниці.
Під час вправ ви повинні відчувати сідниці / Фото lokkoko
Читайте також Як часто потрібно змінювати програму тренувань: важливі нюанси
- Давайте організму час на відпочинок та відновлення – не потрібно тричі на тиждень тренувати сідниці. Пам'ятайте про верхню частину тіла і прес.
- Щоб ускладнити вправи, візьміть гантелі, або пляшки з водою. Також підійде портфель (його можна одягнути на плечі) з вантажем.