После выздоровления нужно прислушиваться к своим ощущениям. Как плавно вернуться к тренировкам после коронавируса, чтобы не навредить здоровью, рассказала фитнес-тренер Юлия Богдан.

Читайте Как сделать живот плоским: тренер раскрыла секреты идеальной фигуры

Когда можно возвращаться к тренировкам после COVID-19? С каких нагрузок начинать? Независимо от того, в какой форме протекала болезнь, у всех восстановление проходит достаточно медленно,
– отметила Богдан.

Распространенные последствия после COVID-19:

  • утомляемость;
  • мышечная слабость;
  • бессонница;
  • тревожность, депрессии, панические атаки.

По словам фитнес-тренера, после болезни не следует резко "бросаться" в активную жизнь, а нужно наоборот себя поберечь.

После болезни следует постепенно возвращаться к нагрузкам / Фото Pixabay

Интересно Красивая и здоровая спина: чемпионка Украины показала 3 упражнения

Как действовать после COVID-19

  1. Тренировки следует начать с легкой зарядки, дыхательных упражнений, растяжки. Избегайте активных жестких занятий.
  2. Силовые упражнения добавляйте постепенно. По словам фитнес-тренера, достаточно по 10 раз в один подход.
  3. В первое время после болезни рекомендуется пробежки и активное кардио заменить прогулками на свежем воздухе.
  4. Соблюдайте питьевой режим и чаще проветривайте помещение.

  5. Если нарушен сон – вечером делай практику йоги, чтобы больше потянуться, подышать, расслабить нервную систему. Полежи в шавасане 15 минут, медитации заземления, на дыхание, практики на расслабление. Старайся ложиться до 23:00,
    – порекомендовала Юлия Богдан.

  6. Не стоит ругать себя за постепенное возвращение в режим. Телу нужно время, чтобы вернуться в прежнее устойчивое состояние.