Після одужання потрібно прислухатися до своїх відчуттів. Як плавно повернутися до тренувань після коронавірусу, щоб не нашкодити здоров'ю, розповіла фітнес-тренерка Юлія Богдан.
Читайте Як зробити живіт плоским: тренерка розкрила секрети ідеальної фігури
Коли можна повертатися до тренувань після COVID-19? З яких навантажень починати? Незалежно від того, в якій формі протікала хвороба, в усіх відновлення проходить досить повільно,
– зазначила Богдан.
Поширені наслідки після COVID-19:
- стомлюваність;
- м'язова слабкість;
- безсоння;
- тривожність, депресії, панічні атаки.
За словами фітнес-тренерки, після хвороби не слід різко "кидатися" в активне життя, а потрібно навпаки себе поберегти.
Після хвороби слід поступово повертатися до навантажень / Фото Pixabay
Цікаво Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи
Як діяти після COVID-19
- Тренування слід почати з легкої зарядки, дихальних вправ, розтяжки. Уникайте активних жорстких занять.
- Силові вправи додавайте поступово. За словами фітнес-тренерки, достатньо по 10 разів в один підхід.
- У перший час після хвороби рекомендується пробіжки та активне кардіо замінити прогулянками на свіжому повітрі.
- Дотримуйтесь питного режиму і частіше провітрюйте приміщення.
Якщо порушений сон – ввечері роби практику йоги, щоб більше потягнутися, подихати, розслабити нервову систему. Полеж у шавасані 15 хвилин, медитації заземлення, на подих, практики на розслаблення. Намагайся лягати до 23:00,
– порекомендувала Юлія Богдан.- Не варто сварити себе за поступове повернення у режим. Тілу потрібен час, щоб повернутися в колишній стійкий стан.